THIS IS AN ANCIENT CHINESE SECRET that people
forget and don't care...
WESTERN world has made a very money oriented
business to gain money from supplements and FAKE
science and illegal drugs to make people looks good.
yet they demand the people to suffer their life by
dieting, and fear from lack of supplements..."
OCD
Obsessive Corbuzier's Diet
Tidak ada bagian dari buku ini dapat digunakan, direproduksi, atau
ditransmisikan dalam bentuk apapun atau dengan cara apapun, elektronik
atau mekanis, termasuk fax, fotokopi, rekaman, atau penyimpanan
informasi dan sistem pencarian oleh siapa pun kecuali untuk penggunaan
pribadi sendiri. Panduan ini tidak boleh direproduksi dalam bentuk apapun
tanpa izin tertulis dari Deddy corbuzier, kecuali dalam kasus resensi yang
ingin mengutip ayat-ayat singkat guna dimasukkan dalam sebuah majalah,
koran, atau jurnal, atau memperkenalkan buku ini untuk kepentingan orang
banyak atau masyarakat (mengiklankan)
Informasi dalam buku ini adalah untuk tujuan pendidikan saja. Informasi
dalam buku ini didasarkan pada pengalaman pribadi saya sendiri dan
interpretasi saya sendiri dari penelitian yang tersedia. Ini bukan nasihat
medis dan saya bukan dokter.
Informasi dalam buku ini dimaksudkan untuk individu dewasa yang sehat.
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan itu
sesuai untuk situasi pribadi Anda.
Perlu diingat bahwa kebutuhan gizi bervariasi dari orang ke orang,
tergantung pada usia, jenis kelamin, status kesehatan dan diet
keseluruhan.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan maka berkonsultasi dengan dokter
Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai atau
membuat perubahan dalam diet anda atau latihan apapun yang akan anda
lakukan.
MARI KITA MULAI.
kalau anda membaca tulisan ini maka ada beberapa kemungkinan
yang terjadi pada diri anda, pertama adalah, anda memiliki bentuk
tubuh yang tidak indah di pandang mata.. atau kebanyakan gemuk
dan tambun..
kata manisnya anda obesitas..
bagaimana rasanya menjadi obesitas.. bagaimana rasanya
menjadi orang obes? tenang saya tahu rasanya... separuh hidup
saya seperti itu.. jadi bahan olokan dan ejekan di sekolah, malu
pada kaca dan takut pada timbangan..
yang mengatakan anda keren hanya orang tua anda saja.. itupun
sebenarnya terpaksa.saya lahir dengan type badan yang tidak
diuntungkan.. endomorph.. yang artinya genetika saya
MENGHARUSKAN saya untuk gemuk.. mantap bukan? dan ini
turun di kami bertiga kakak kakak saya... baiknya adalah kakak
perempuan saya diet mati matian tiap hari hingga saat ini hingga
bentuk tubuhnya lumayan untuk dillihat di usianya yang hampir
50... masih cantik...
cilakanya kakak saya tertua baru saja mengalami operasi jantung
karena obesitasnya... yah berat badan di atas 100 kilo artinya
anda harus siap siap operasi..
hampir diseluruh hidup saya sebagai seorang entertainer saya
harus menjaga tubuh saya, itulah dimana saya memaksa diri saya
sama dengan kebanyakan orang lain mencoba berbagai macam
diet yang menyiksa badan dan obat obatan diet yang hanya
membuang air saja dari dalam tubuh lalu kembali gemuk...satu
kata... saya lelah..namun kini semuanya berubah.. saya bisa
makan makanan kesukaan saya, saya olahraga dengan energik
dan saya memiliki 8 pack di usia saya yang hampir 40 tahun...
dengan usia sel tubuh kini hanya 28 tahun..
yes im getting younger by time now..question is how?
So let me tell you a little story first..
Sekitar 5 tahun yang lalu saya pergi ke hongkong untuk
mengambil sebuah sertifikat instruktur bela diri di sana dan saya
menghabikan hampir satu minggu dengan mobil sewaan beserta
dengan supirnya.. yang menarik adalah 3 hari pertama saya baru
tahu usia supir ini sudah 72 tahun dengan wajah dan perawakan
seperti 40 tahunan.. its impossible i think..
So i asked him how can he achieved that?
And he shared me a secret..
Sebuah rahasia yang menurut saya saat itu tidak masuk di akal
namun menarik...
Ide ini saya pelajari dari dia selama 4 hari berturut2 hingga saya
tahu bahwa ia adalah mantan biarawan shaolin dari cina.
Namun setelah saya pulang ke indonesia ide ini lenyap begitu
saja.. saya masih kembali berkutat ke diet lama saya dan
kebodohan yang sama.. yaitu tidak mau mengambil resiko untuk
mencoba hal yang baru.. hingga 3 bulan terakhir ini.
Saya harus mengisi sebuah acara di TV dan saya harus membuka
baju saya di adegan tersebut.. im so stress coz my body isnt that
good...
Lalu saya teringat dengan apa yang saya pelajari dari supir taksi
tersebut, saya menelaahnya, mencari penjelasan logisnya di
internet selama 1 bulan penuh hingga saya yakin apa yang
dikatakannya dulu adalah benar dan bisa di coba dan saya
mencoba nya... here iam with 8 packs stomach and going
younger....
Tapi sebelum itu mari kita lihat mengapa banyak diet yang gagal?
Dalam sebuah penelitian, 311 wanita gemuk direkrut
untuk mengikuti salah satu program diet populer berikut:
AtkinsDiet, Zona Diet, Diet LEARN atau Diet Ornish. (Macam
macam jenis diet)
Untuk memulai penelitian, setiap wanita diberi satu dari diet
populer itu, jenisnya diacak dan mereka ditugaskan untuk
mengikuti.
Kemudian, sebelum mereka mulai diet, setiap wanita menghadiri
serangkaian 8 kelas (masing-masing
berlangsung satu jam) menjelaskan persis bagaimana mengikuti
diet yang ditugaskan.
Setelah kursus selesai mereka kemudian berangkat untuk
mengikuti
diet mereka untuk total 1 tahun.
Hasilnya?
Mereka kehilangan banyak berat badan dalam dua bulan pertama,
setelah itu diet cenderung berhenti bahkan selesai dan pada akhir
waktu, mereka kehilangan berat badan jauh dari mengesankan -
tidak ada kelompok rata-rata turun lebih dari 5 kilo dalam setahun
itu... menyedihkan.
Mereka menyimpulkan bahwa diet tersebut tidak bekerja... dan
mengatakan mungkin mereka salah mendapatkan program,
mereka juga mengatakan harusnya mereka mendapatkan program
yang didapatkan kawan nya yang lain.. (mereka belum melihat
hasil diet kawan kawan lainnya saat itu)
tapi menurut saya jauh lebih sederhana...
Pertama, dalam percobaan ini semua diet yang di gunakan sulit
untuk secara akurat mengukur berapa banyak kalori seseorang
makan dalam satu hari, dan kedua saya berpikir bahwa hasil ini
menunjukkan bahwa nomor satu alasan diet gagal adalah
kepatuhan terhadap diet itu sendiri.. dan merasa masih ada diet
yang kebu mudah lagi.
Dengan kata lain, semakin rumit cara dietnya maka semakin besar
kemungkinan akan gagal dalam jangka panjang. - Orang-orang
hanya tidak dapat patuh untuk jenis diet untuk jangka waktu yang
lama.
Ternyata saya tidak sendirian dengan analisisa saya.
Dalam studi yang dipublikasikan dalam International Journal of
Obesity berjudul
"Kepatuhan diet dan kesuksesan penurunan berat badan antara
wanita kelebihan berat badan:
Tebak apa yang mereka temukan?
Hanya satu dari 12 orang yang menikuti diet nya selama satu
tahun penuh dan dia berhasil menurunkan 40 kilo. Sedangkan
yang lainnya mengaku tidak patuh pada diet itu sendiri...
Ini mengartikan bahwa 100% manusia ingin memiliki badan bagus
namun 90% dari mereka malas untuk melakukannya karena terlalu
rumit dan membosankan...
lebih rumit = peluang keberhasilan rendah.
Tidak rumit = peluang keberhasilan yang tinggi
Bukankah ini terjadi dalam semua bidang?
Dan menurut saya yang paling rumit dalam aturan diet ada 2..
1. Menghitung jumlah kalori yang masuk
2. Mencari makanan sehat yang boleh masuk.(tidak enak)
Dan mereka menjadi semakin malas karena mereka melihat waktu
yang lama untuk mengurangi berat badan secara signifikan.
Yang menjadi masalah adalah kita bukan Ade Ray dan tidak akan
menjadi Ade Ray mungkin.. setidaknya saya tidak mau... he is an
amazing person and i really appreciate him as a friend.
but being that big isnt my dream.
Untuk Ade atau binaraga lainnya mereka bisa mengikuti berbagai
macam program yang ada karena seluruh hidup mereka ada
disana.. mereka bangun hingga tidur hanya untuk itu entah
bagaimana mereka kerja untuk cari makan kecuali beberapa orang
di antaranya yang sukses di binaraga..
Jangan lupa juga bahwa banyak di antara mereka yang
menggunakan steroid hingga bisa seperti itu. Sedangkan saya
atau anda atau mungkin kebanyakan orang memiliki kehidupan
lain di luar itu yang tidak bisa mengikuti pola latihan juga pola
makan mereka setiap harinya. Thats why we stop....
In my way... there are nothing like that....
So les start the idea...
Sebelumnya saya akan menerangkan beberapa hal dulu, baca
baik baik karena ini tidak semenakutkan yang anda pikir.. this
probably the easiest way to tone your body.
PUASA
(dengan tetap makan dan minum.. WHAT?!?......jangan takut dulu
mendengar kata puasa, puasa yg ini bisa makan kapan saja dan
apa saja.)
TAPI SEBELUM MENJELASKAN CARANYA KITA LIHAT INI
DULU.
Tahukah anda mengapa hampir semua agama mengajarkan kita
untuk berpuasa? Ya selain untuk kebutuhan rohani?
Itu adalah pertanyaan pertama yang diajukan supir taksi itu pada
saya.
Lepas dari pertanyaan itu, inilah yang saya temukan di pencarian
saya..
Sekitar 3-4 jam setelah kita makan, kita memasuki apa yang
dikenal sebagai kondidi postabsorbtive, di mana insulin mulai drop.
Di sinilah energi yang digunakan oleh tubuh mulai datang sumber
internal dalam tubuh.
Hati adalah sumber utama glikogen yang disimpan melalui
glikogenolisis (ingat sumber utama bukan berasal dari otot, kecuali
mereka terlibat dalam aktivitas keras sekali).
Juga dengan insulin menjatuhkan (dan gula darah turun) datang
peningkatan lipolisis (membebaskan lemak dan menggunakan
mereka untuk energi) dan gluconeogensis (mengkonversi sumber-
sumber non-karbohidrat seperti gliserol dan asam amino menjadi
glukosa).
Tingkat hormon lipolitik seperti glukagon, GH (hormon
pertumbuhan) dan katekolamin akan meningkat (serta sensitivitas
tubuh untuk mereka), memungkinkan lebih banyak lemak yang
akan dirilis.
Semakin lama orang berada dalam posisi tanpa makanan
(keadaan rendah insulin / menurunkan gula darah), semakin
meningkat proses ini.
Sebuah contoh sempurna adalah ketika kita pergi ke tempat tidur
dan tidur tanpa makan pada malam hari. Sebagian besar waktu
akan membuat hati kita bekerja untuk memasok otak kita (glukosa
hog) dengan proses glikogen dan lemak akan terbakar.
Keadaan ini akan terus terjadi hingga hari ke 3 orang tanpa makan
dan barulah tubuh akan mengalami kerusakan dikit demi dikit
apabila dilakukan lebih dari 3 hari tanpa makan.
Singkatnya, Puasa dalam waktu singkat (keadaan tubuh tanpa
makanan dapat menyebabkan Pembakaran Lemak Lebih cepat.
Puasa singkat tubuh akan mulai untuk meningkatkan lipolisis
(proses pelepasan lemak). Hal ini dilakukan dengan menurunkan
insulin dan meningkatkan hormon lipolitik (seperti glukagon,
hormon pertumbuhan dan katekolamin).
Sel-sel lemak mendapatkan pesan kuat dan membuka pintu
mereka. Untuk terbakar.
KESALAHAN..
Sayangnya banyak orang akan mulai mengkomplain saat ini
dengan tanpa membaca lanjut..
Biasanya mereka (apalagi binaragawan) akan mulai
mempertanyakan hal seperti ini:
1.kalau puasa maka kita akan depleted (otot akan hilang)
2.kalau puasa maka metabolisme kita akan rusak dan menurun
3.kalau puasa maka kita akan kekurangan asupan protein dan
sebagainya.
4. Kita harus makan 6 kali sehari porsi kecil untuk
mempertahankan metabolisme kita dan membentuk otot..
Pertanyaan saya..
Dari mana anda tahu semua teori ini? Membaca? Googling? Atau
kata orang?
Tahukah anda bahwa karakter Santa Claus sekarang ini pertama
kali di ciptakan oleh Coca Cola? Mungkin tidak..
Sama dengan hal ini.. anda tahu dari mana? Kebanyakan adalah
kata orang...
TIDAK ADA SATUPUN PENELITIAN YANG MENGATAKAN HAL
INI BENAR. KALAUPUN ADA, COBA TELITI LAGI DENGAN
JELAS HASIL PENELITANNYA MAKA ANDA AKAN MENGERTI.
Mari saya jawab!"
Tidak makan sama sekali beda dengan berpuasa. Penellitian
Bahkan telah menunjukkan bahwa dalam hingga 72 jam puasa,
metabolisme tidak melambat (Macdonald IA, Webber J, 1995) dan
itu benar-benar meningkatkan sedikit metabolisme. Ya saya bilang
meningkat! (Setelah melewati 72 jam baru akan menurun)
Ini berarti puasa jangka pendek tidak akan menurunkan
metabolisme Anda dengan sendirinya. Selama Anda tidak
melakukan puasa tanpa makan sama sekali dalam keadaan lama
dan masih makan cukup, Anda akan baik-baik saja dan bahkan
akan meningkatkan metabolisme anda.
Memang benar bahwa dalam jangka panjang, ada risiko yang
lebih tinggi untuk kehilangan massa tubuh (otot). Tapi sebaliknya
bila dilakukan dengan benar, tubuh Anda benar-benar ingin
mempertahankan otot. Ada sinyal hormonal yang berbeda disini
yang membuat anda mempertahankan otot anda dan
meningkatkan metabolisme anda.
Sebagaimana telah kita lihat hormon pertumbuhan (GH) adalah
salah satu hormon yang terlibat dalam lipolisis yang meningkat
dengan puasa. GH juga memiliki "otot hemat" properti juga,
sebagian besar ditunjukkan melalui studi puasa (di mana orang
tidak kehilangan massa otot dalam lingkungan GH ditinggikan).
Satu studi (Norrelund H et al, 2001) dibandingkan kelompok uji
menjalani 40 jam dalam keadaan kelaparan diri sendiri dengan
makan makanan diet rendah kalori / nutrisi dan tubuh Anda mulai
rusak lalu terjadi penurunan kesehatan.
Itu artinya Anda bisa kelaparan makan 6x sehari juga jika kalori
yang masuk kurang. Ini tidak ada hubungannya dengan frekuensi
seberapa sering Anda makan, hanya penjumlahan keseluruhan
beban kalori selama waktu yang cukup lama (hari, minggu).
Jadi jika melewatkan makan masih menakutkan Anda kemudian
bertanya pada diri sendiri, apakah karena tidak sehat atau hanya
karena tekanan mental anda yang membuat anda rakus?
'Metabolisme anda akan turun!" Ini adalah ketakutan lain...
Mari kita tidak melupakan mitos tentang makan lebih sering dan
metabolisme yang lebih cepat yang anda semua mungkin
percaya..
Ini masih tentang asupan total kalori, bukan frekuensi makan. Juga
berapa lamanya asupan makan hilang..
Yang membuat ketakutan ini adalah produk suplemen dengan
iklan iklannya...
"Otot hilang ketika anda puasa!"
Apakah Anda benar-benar berpikir mekanisme survival internal
yang tubuh Anda begitu bodoh dan hanya akan memakan otot
anda saja secara langsung tanpa ingin mempertahakannya?
Coba saya tanya..
Kalau tangan anda patah yang kanan lalu di gips, tangan kiri anda
tidak masalah, lalu anda makan makanan yang sama tiap hari
selama sebulan dan setelah sebulan GIPS tangan kanan anda
dibuka.. apa yang terjadi?
Tangan mana yang akan kehilangan masa ototnya? Kanan atau
kiri?
Ya! Tangan kanan anda yang dipasangi GIPS akan mengecil
bukan?? Itu artinya mau ada asupan apapun dia akan tetap
mengecil kalau tidak ada rangsangan luar seperti gerak atau
olahraga.. segitu pintarnya tubuh kita...
PUASA YANG BENAR TIDAK KELAPARAN DAN AKAN
MENINGKATKAN HGH YANG MEMBUAT ANDA TAMBAH MUDA
DAN BEROTOT!!
This is from Wikipedia:
extended fasting has been recommended as therapy for various
conditions by health professionals of most cultures, throughout
history, from ancient to modern.
Research suggests there are major health benefits to caloric
restriction. Benefits include reduced risks of cancer, cardiovascular
diseases, diabetes, insulin resistance, immune disorders, and
more generally, the slowing of the aging process, and the potential
to increase maximum life span.[3] Besides these health benefits,
research by Valter Longo has also uncovered a potential link
between fasting and improved efficacy of chemotherapy.
WOW!!!!!
As you can see its from ancient. . But we never realize why... and
what or how to manipulate this fasting condition to give us more
result we need for our body.
Pertanyaannya.. bagaimana cara puasa ini? Dimana anda masih
bisa makan enak, makan di jam berapa saja yang anda inginkan
dan makan apa saja yang anda mau namun anda tetap
berpuasa...
That will be the secret of monk's fasting....
Lets see how those monks believe and practice in fasting....
Buddhist monks and nuns following the Vinaya rules commonly do
not eat each day after the noon meal.
This is not considered a fast but rather a disciplined regimen aiding
in meditation and good health.
"Once when the Buddha was touring in the region of Kasi together
with a large sangha of monks he addressed them saying: I, monks,
do not eat a meal in the evening. Not eating a meal in the evening
I, monks, am aware of good health and of being without illness and
of buoyancy and strength and living in comfort. Come, do you too,
monks, not eat a meal in the evening. Not eating a meal in the
evening you too, monks, will be aware of good health and..... and
living in comfort."
Lucunya... ajaran puasa ini ada di semua agama... dan mereka
menjabarkan hasil apa yang bisa anda dapatkan dari sana...
Check this one out: http://en.m.wikipedia.org/wiki/Fasting
Sometimes an ancient messages are easily forgotten.
Lalu kembali lagi bagaimana cara puasa dimana anda bisa makan
enak apa saja di jam berapa saja dimana saja...
HGH
Mari kita bicara dahulu apa sih yang membuat otot berkembang
dengan baik?
Suplemen kah?
Olah raga kah?
Apa?
Mari kita lihat ttg suplemen dahulu sebelumnya..
Satu satunya suplemen yang sudah terbukti secara riset adalah
CREATINE. Yes thats all dan saya akan bahas tentang hal itu
nanti secara mendalam. Sedangkan protein memang dibutuhkan
oleh tubuh namun tidak sebanyak yang anda pikirkan. Banyak
sekali yang mengatakan asupan protein akan membuat tubuh
anda berotot dan itu tidak benar bila hanya memakan protein saja
tanpa ada latihan otot.. sedangkan banyak yang mengatakan
harus banyak protein bila mau membangun otot, well okay namun
tidak sebanyak asupan yang anda pikirkan sama sekali. Makanan
biasa yang kita makan sebenarnya sudah mengandung protein
yang cukup banyak. Its okay bila anda ingin menambahnya
dengan suplemen namun tidak berlebihan.
Intinya adalah jangan buang waktu memikirkan banyaknya protein
dan suplemen lainnya sama sekali kecuali anda binaraga dan
sekalian menggunakan steroid.
Ingat bahwa protein shake dan sebagainya juga merupakan
asupan kalori yang bisa menggemukkan badan.. pernah tidak
anda lihat di gym orang orang yang berbadan besar sekali tapi tak
berbentuk? Seperti kotak badannya dan membawa puluhan jenis
suplemen? Nah itulah mereka... sedangkan para binaraga yang
menggunakan suplemen itu memang berhasil dikarenakan dalam
hidupnya mereka menghitung kalori dan diet abis abisan makan
nasi mereah dada ayam tanpa rasa tiap hari dan suplemen... kalau
itu yang anda mau.. silahkan. Tinggalkan tulisan saya dan mulai
mengikuti gaya hidup mereka.. for me? NO NO NO i want to eat
free!
Bagaimana dengan creatine tadi?
Beruntung bagi Anda, salah satu suplemen yang terbukti untuk
meningkatkan kekuatan dan massa otot dalam jangka panjang
adalah creatine monohydrate. Dan, karena creatine tidak
dimetabolisme untuk energi dan tidak meningkatkan kadar insulin,
mengambil creatine pada hari-hari puasa Anda is okay.
Sedangkan suplemen lainnya sama sekali belum terbukti kecuali
menghabiskan uang anda saja.
Lalu apa yang benar benar bisa membuat otot anda? Apa yang
bahkan bisa membuat tubuh anda berkembang pesat? Bahkan
mungkin menjadi lebih tinggi bila anda d bawah 20 tahunan?
HGH...
Yes Human Growth Hormon.
Apa itu?
Hormon pertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di
produksi oleh otak anda yang BISA mengembalikan jam internal
tubuh Anda, membantu Anda dengan cepat membangun otot,
membuang lemak, dan meningkatkan libido, sambil mengirim
tingkat energi yang luar biasa dan hebatnya .. MEMBUAT ANDA
MUDA KEMBALI!!!.
DARI MANA HGH DATANG?
Tubuh secara alami memproduksi hormon pertumbuhan (HGH
atau hanya GH) di kelenjar hipofisis, dan, seperti namanya, ia
bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel dan regenerasi.
Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang tidak mungkin
tanpa GH, tetapi juga memainkan peran utama dalam menjaga
kesehatan semua jaringan manusia, termasuk dari otak dan organ
vital lainnya. Ketika dilepaskan, GH tetap aktif dalam aliran darah
hanya beberapa menit, tapi ini cukup waktu untuk hati untuk
mengubahnya menjadi faktor pertumbuhan, yang paling penting
dari yang BERUPA INSULIN seperti growth factor-1, atau IGF-1,
yang menawarkan sejumlah properti anabolik.
Bagaimana untuk mendapatkan HGH secara bannyak dalam
tubuh?
Ada beberapa cara, ini adalah beberapa diantaranya:
1. Tidur 8-10 jam sehari (yang mana tidak bisa saya lakukan)
itupun kadar HGH akan menurun ketika anda berusia diatas 25
tahun.. dan tidak semua manusia memiliki kadar HGH yag sama
ketika dilepaskan saat tidur.
2. Memasukkan HGH buatan (suntik HGH, banyak suplemen lain
yang mengatakan mengandung HGH dan itu tidak benar.
Mengapa? Krn HGH tidak bisa dicerna di perut anda)
3. Puasa...
Penelitian terbaru menegaskan tentang efek puasa pada hormon
pertumbuhan manusia (HGH), metabolisme protein. HGH bekerja
untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolik, respon dipicu
dan dipercepat dengan berpuasa. Selama periode 18-24 jam
puasa, HGH meningkat rata-rata 1.300 persen pada wanita, dan
hampir 2.000 persen pada pria.
2000% HGH NAIK SAAT PUASA!!!!!!!
Mari sekali lagi kita lihat kegunaan puasa dari sudut
penelitian:
Puasa diteliti dapat untuk mengurangi faktor risiko jantung seperti
trigliserida, berat badan, dan kadar gula darah
Murray, UT (4/03/11) - Puasa telah lama dikaitkan dengan ritual
keagamaan, diet, dan protes politik atau demo namun Sekarang
bukti baru dari para peneliti jantung di Intermountain Medical
Center Heart Institute menunjukkan bahwa puasa rutin juga baik
untuk kesehatan Anda, dan hati Anda.
Saat ini, ahli jantung penelitian di Intermountain Medical Center
Heart Institute melaporkan bahwa puasa tidak hanya menurunkan
risiko seseorang dari penyakit arteri koroner dan diabetes, tetapi
juga menyebabkan perubahan signifikan dalam kadar kolesterol
darah seseorang. Diabetes dan kolesterol tinggi adalah faktor
risiko untuk penyakit jantung koroner.
Penemuan ini memperluas atas tahun 2007 Intermountain
Healthcare penelitian yang mengungkapkan hubungan antara
puasa dan mengurangi ri Puasa ditemukan untuk mengurangi
faktor risiko jantung seperti trigliserida, berat badan, dan kadar
gula darah
Murray, UT (4/03/11) - Puasa telah lama dikaitkan dengan ritual
keagamaan, diet, dan protes politik. Sekarang bukti baru dari para
peneliti jantung di Intermountain Medical Center Heart Institute
menunjukkan bahwa puasa periodik rutin juga baik untuk
kesehatan Anda, dan hati Anda.
Hari ini, ahli jantung penelitian di Intermountain Medical Center
Heart Institute melaporkan bahwa puasa tidak hanya menurunkan
risiko seseorang dari penyakit arteri koroner dan diabetes, tetapi
juga menyebabkan perubahan signifikan dalam kadar kolesterol
darah seseorang. Diabetes dan kolesterol tinggi diketahui faktor
risiko untuk penyakit jantung koroner.
Penemuan ini memperluas sebuah penelitian dari tahun 2007
Intermountain Healthcare penelitian yang mengungkapkan
hubungan antara puasa dan mengurangi risiko penyakit jantung
koroner, penyebab utama kematian di kalangan pria dan wanita di
Amerika. Dalam penelitian baru, puasa juga ditemukan untuk
mengurangi faktor risiko jantung lainnya, seperti trigliserida, berat
badan, dan kadar gula darah.
Penemuan ini dipresentasikan di sesi ilmiah tahunan American
College of Cardiology di New Orleans.
"Penemuan baru ini menunjukkan bahwa penemuan kita
bukanlah peristiwa kebetulan," kata Dr Benjamin D. Horne, PhD,
MPH, direktur kardiovaskular dan epidemiologi genetik di
Intermountain Medical Center Heart Institute, dan peneliti utama
studi tersebut.
Berbeda dengan penelitian sebelumnya oleh tim, penelitian baru
ini mencatat reaksi dalam mekanisme biologis tubuh selama
periode puasa.
Low-density lipoprotein kolesterol peserta (LDL-C, kolesterol
"buruk") dan high-density lipoprotein kolesterol (HDL-C, kolesterol
"baik") keduanya meningkat (sebesar 14 persen dan 6 persen,
masing-masing) mereka meningkatkan kolesterol total - dan
membuat para peneliti terkejut.
"Puasa menyebabkan kelaparan atau stres. Sebagai tanggapan,
tubuh melepaskan lebih banyak kolesterol, memungkinkan untuk
memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar, bukan
glukosa. Ini mengurangi jumlah sel-sel lemak dalam tubuh," kata
Dr Horne. "Hal ini penting karena semakin sedikit sel-sel lemak
dalam tubuh maka semakin kecil kemungkinan akan mengalami
resistensi insulin, atau diabetes."
Studi terbaru ini juga menegaskan temuan sebelumnya tentang
efek puasa terhadap hormon pertumbuhan manusia (HGH),
protein metabolisme. HGH bekerja untuk melindungi otot dan
keseimbangan metabolik, respon dipicu dan dipercepat dengan
berpuasa. Selama masa puasa 18-24 jam, HGH meningkat rata-
rata 1.300 persen pada wanita, dan hampir 2.000 persen pada
pria.
Dalam percobaan ini terbaru, peneliti melakukan dua studi puasa
lebih dari 200 orang - baik pasien dan relawan sehat - yang
direkrut di Intermountain Medical Center. A 2011 uji klinis kedua
diikuti lain 30 pasien yang hanya minum air dan tidak makan apa-
apa lagi selama 24 jam.
Mereka Tes darah dan pengukuran fisik diambil dari semua untuk
mengevaluasi faktor risiko jantung, penanda risiko metabolik, dan
parameter kesehatan umum lainnya. Dan hasilnya luar biasa.
HGH naik dan semua fungsi tubuh membaik.
So basically by fasting you will have more HGH means more
MUSCLE. Tapi itu Kalau puasa nya benar caranya.
photo by Harry Wibawa
OCD
Fasting methods
Now the part you all been waiting for...
#badan bagus bukan di buat di gym. Badan bagus bukan di
buat dengan olahraga.
Tanyakan pada semua pakar kesehatan, maka mereka semua
akan mengatakan hal yang sama dengan saya.. membentuk
badan yang bagus bukan di gym... GYM hanya 30% dari pola
pembentukan tubuh anda. Sedangkan 70% lainnya adalah
dibentuk di mulut anda..
You are what you eat. And i also believe you are depends on
how much you eat
(Baca ulasan saya tentang six pack tidak memerlukan sit up di
tulisan saya sebelumnya)
Oleh karena ini maka ada 2 hal yang pasti dalam pembentukan
tubuh kita ini...
Sederhana saja... kalori masuk lebih dari jumlah kalori keluar
artinya anda akan mengubah kalori menjadi lemak.
Kalori keluar lebih dari kalori masuk artinya anda akan membakar
lemak...
Bagaimana cara mengeluarkan kalori?
Well basically apapun yang anda lakukan akan mengaluarkan
kalori.. bahkan saat anda tidur anda akan membakar kalori, thats
fact.
Makan malam okay.. Makan pagi? NO NO NO
Nah mari kita mulai dengan membuang satu mitos dahulu, yaitu
makan pagi..
Berapa banyak kalian mendengar bahwa makan pagi adalah
makanan paling penting dalam satu hari dan berbagai
keuntungannya dalam makan pagi.. dikatakan bahwa akan
memberikan energi dan juga akan membuat kita lebih tidak ingin
makan banyak di siang harinya sehingga bisa membuat kita
menjaga tubuh kita.
Dan kalau anda membuka internet maka anda akan menemukan
1001 alasan baiknya makan pagi...
Kini semuanya akan berubah kalau anda masih mau
mendengarkan kata saya, mari bertanya sedikit.. mengapa anak
anak tidak ada yang suka makan pagi atau sarapan? Ingatkah
saat anda kecil anda kesal bila harus makan pagi? Tapi lama
kelamaan menjadi suka dan harus karena di suruh. Tahukah anda
anak anak yang makan pagi atau sarapan banyak maka 90%
mengalami kegemukan? Dan ingatkah ketika anda menjadi
ngantuk di kelas dan bahkan lapar saat istirahat pertama anda di
sekolah yang hanya beda 3 jam dari sarapan anda tapi anda lapar
lagi???
Percaya atau tidak makan pagi akan membuat anda lapar
seharian... membuat anda ngantuk seharian... dan menurunkan
pembakaran lemak anda dibanding makan malam....
Tapi saya stop makan malam da bahkan berat saya turun teriak
anda...
Ya saya tahu.,. Turun memang tapi bukan karena tidak makan
malam itu karena anda mengurangi 1 porsi makan anda hari itu
yaitu makan malam. Mudah toh? Kalau tidak makan malam maka
kalori tidak nambah masuk.. jadi mitos makan malam membuat
gemuk adalah salah! Makan malam artinya tambah satu porsi
makan lagi.. jadi tambah kalori. Kalori itu tidak tahu waktu dan
jam.. kalau sehari anda masuk 2000 kalori mau makan nya malam
atau siang atau pagi yah sama saja 2000 juga kan.. kalau anda
bakar sehai rata2 1500 yah artinya kelebihan 500 sehari untuk
ditimbun jadi lemak... saat saya berhenti makan nasi malam, berat
saya turun.. YA JELAS kan anda mengurangi kalori masuknya!!!
Get it?
Coba anda ingat ingat lagi saat anda makan banyak dan anda
bilang waaah ngantuk... ingat?
So if u have dinner its good to sleep after that.. since sleeping is
also burning ur fat..
So bagaimana dengan sarapan anda tanya....
Hampir semua mengajarkan jangan telat makan pagi dan
sebagainya mereka mengajarkan bahwa makan pagi ini
memberikan banyak keuntungan bagi anda, dan seharusnya
memasok energi tak tergantikan untuk membuat Anda berkatifias,
membangun sistem metabolisme Anda, membuat otot-otot Anda
sehat, memberi makan otak Anda, dan umumnya mempersiapkan
Anda untuk konsentrasi di satu hari itu..
Tapi bagaimana kalau semua itu ternyata salah? Bagaimana jika
hal ini hanyalah hal yang salaha yang terus terusan di katakan
hingga menjadi seakan 2 benar? Nah....
Dan ini adalah penelitian terbaru... tentang sarapan.
Arti sarapan berarti makan dikonsumsi segera setelah bangun
tidur, sebelum pergi sehari-hari.
Dengan demikian, jam 02:00 siang makan dapat dianggap
sarapan jika Anda baru saja terbangun, tapi tidak jika Anda sudah
bangun sejak 08:00. Pagi benar?
Sedangkan breakfast itu apa sih artinya? Break fasting atau buka
puasa... bukan makan pagi!!!!!
Ini adalah penelitiannya.
sebuah studi menunjukkan orang makan makanan ukuran yang
sama saat makan siang dan makan malam terlepas dari berapa
banyak mereka makan untuk sarapan. (Artinya orang makan pagi
atau tidak makan pagi maka jumlah makan siang dan malam nya
akan sama.. bukan berarti kalau makan pagi maka makan siang
akan jadi dikit dan makan malam jadi dikit juga.
Ini menantang kebijaksanaan konvensional bahwa jika Anda
melewatkan sarapan, Anda kemudian akan kelaparan dan
menjadikan makan siang sebagai tumbal lapar dan makan lebih
banyak lagi.
Memang sebelumnya telah ada sebuag riset di Oktober 2012
studi di Imperial College London, yang membandingkan scan otak
dan asupan kalori dari 21 orang yang sarapan atau melewatkan
sarapan. Sebagai Medical News Today ringkasan temuan:
"Melewatkan sarapan kelaparan meningkat, daya tarik makanan
tinggi kalori dan asupan makanan saat makan siang."
Apa yang terjadi? Bias dalam psikologi. Bayangkan anda dalam
sebuah percobaan untuk tidak boleh makan pagi... tahan,..... lalu
anda dilihat makan siangnya dan di nilai... apa yang secara tidak
sadar akan anda lakukan? Makan sebanyak banyaknya untuk
balas dendam OTAK.. bukan perut!
Studi lain baru-baru ini melihat perbedaan antara berolahraga
dengan perut penuh atau kosong. Pada akhir Januari, British
Journal of Nutrition menerbitkan sebuah makalah yang
menyarankan latihan sebelum sarapan membakar 20 persen
lemak tubuh lebih dari latihan yang sama setelah sarapan.
Penelitian ini juga ditentukan bahwa orang yang berolahraga
sebelum sarapan tidak mengkonsumsi kalori tambahan atau
pengalaman nafsu makan meningkat pada siang hari.
Thats the NEW Facts!
Doktor Javier Gonzalez, bagian dari tim peneliti, mengatakan
kepada Science Daily: "Dalam rangka untuk menurunkan lemak
tubuh kita perlu menggunakan lebih banyak lemak untuk energi...
meningkatkan jumlah total energi yang kita habiskan, dan proporsi
yang lebih besar dari energi ini berasal dari pembakaran lemak
yang ada jika latihan dilakukan setelah puasa semalam tanpa
sarapan. "
Kesimpulan, makan pagi akan menghambat kesempatan
pembakaran lemak anda saat mulai beraktifitas pagi hari
setelah puasa tidur. sedangkan makan malam akan dibakar
saat anda tidur hingga tidak akan menjadi masalah.
Tidak makan pagi jauh lebih baik dibanding tidak makan
malam.
Itu yang pertama ingin saya sampaikan pada anda.
THE MONK'S SECRET OF FASTING.
1. Membatasi waktu makan dengan makan apa saja tanpa
memikirkan kalori.
Ingat hal ini bukan artinya anda tiba tiba menjadi rakus dan gila
memakan semua.
Tapi makanlah makanan biasa yang anda suka seperti biasa anda
makan, kalau anda masih merasa lapar, silahkan makan lagi di
saat itu, jangan pikirkan apa yag anda makan, makanlah seperti
biasa anda makan.
Puasa disini artinya tidak ada asupan kalori apapun selama
anda dalam masa puasa.
Namun, Ini artinya anda masih boleh minum air, teh atau
apapun yang tidak mengandung kalori. Bahkan permen pun
boleh asal tidak banyak.(yang rendah kalori atau 0 kalori)
Waktu puasa adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (waktu tidak
makan)a
Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau 4 jam.
(jendela makan)
Apa artinya?
Artinya anda boleh makan apa saja seperti biasa anda makan
(tidak menjadi rakus tiba tiba) selama 8, 6 atau 4 jam dalam sehari
(tanpa makan pagi setidaknya 3 jam setelah anda bangun)
Jadi kalau menggunakan 8 jam artinya anda mulai makan jam 12
sampai jam 8 malam. (Sehari 3 kali makan) atau kalau anda mulai
jam 3 anda bisa makan sampai jam 12 malam... enak bukan?
Kalau anda mengambil waktu makan 6 jam maka kalau anda
mulai makan jam 12 maka makan terakhir anda adalah di jam7
malam. (Waktu mulai makan bebas terserah kebutuhan anda
kapan memulainya)
Kalau anda mengambil 4 jam makan maka seandainya anda mulai
makan jam 2 siang maka anda bisa makan hingga jam 6 malam.
(jumlah berapa kali makan juga bebas selama anda merasa lapar)
Itu adalah jenis puasa pertama.
Dengan jenis ini anda bisa mengatur jam makan anda bila anda
ada pesta makan malam atau lain sebagainya nanti.
Sangat flexibel.
2. Puasa 24 jam
Terdengar menakutkan bukan? Yeap...
Artinya anda hanya makan sekali dalam sehari. Jam berapa saja,
makan apa saja sebanyak apa saja.
(bukan rakus dan bukan makan pagi dan selama puasa anda
boleh minum yang tidak berkalori)
anggap lah anda mulai start makan hari rabu (hari tentative) jam 3
siang, makan sekali dan cukup mengenyangkan thatís it! (minum
bebas kapan saja selama tidak berkalori)
Cukup makan sekali itu saja di hari rabu sampai keesokan harinya
kamis sdi jam 3 siang lagi lalu masuk ke jendela makan..
(misalnya 4 jam maka silahkan makan di hari kamis jam 3 sampai
jam 7 di hari itu)
Itu puasa 24 jam.
Mungkin terdengar menyeramkan, namun sebenarnya sangat
gampang bila anda sudah menjalankan.
Ingatkah anda pasti pernah hanya makan sekali sehari di hidup
anda dan bisa bukan?
Pertanyaan yang biasa tibul adalah apakah tidak akan pusing,
sakit kepala dan sebagainya? TIDAK bila anda terbiasa, mungkin
di awal sekali anda belum terbiasa namun cobalah 2 kali maka
semua itu akan hilang.
Bagaimana jika anda ada sakit maag? Gampang .. seperti iklan
bulan ramadhan di TV, bukalah dengan obat maag cair. Maka
dalam 3 kali coba maag anda akan mengikiuti anda ingat, maag
kebanyakan dari pikiran.. if your mind agree, it will be okay.
Lalu bagaimana penerapannya gabungan semua ini?
Sederhana..
1. Jendela waktu makan.
Di minggu pertama anda harus mulai dengan makan 8 jam sehari
tanpa sarapan (sangat amat mudah)
Di minggu kedua anda masuk ke 6 jam sehari...
Di minggu ke tiga dan seterusnya anda masuk ke 4 jam sehari.
Ingat anda bisa berhenti di 8 jam sehari seumur hidup anda atau di
6 jam kalau anda mau tanpa perlu lari ke 4 jam sehari namun hasil
akan tidak maksimal..
anda akan membutuhkan waktu yang lama untuk menurunkan
dan membentuk tubuh anda bila anda stuck di 8 jam atau 6 jam.
Saya pribadi masuk ke 4 jam sehari di minggu ke 2.
Lakukan ini selama lamanya bahkan seumur hidup anda kalau
bisa.
Susah? Tidak! Separahnya anda akan stuck di 8 jam yang artinya
anda hanya tidak sarapan saja. Anak kecil juga bisa.
Seandainya anda bisa masuk ke dalam 4 jam sehari, maka itu
LUAR BIASA... selamat untuk anda.
Bahkan kadang anda boleh juga mengalternatifkan misalnya
dalam seminggu anda membuka peluang untuk makan 8 jam di
hari sabtu atau minggu saja selain itu hanya 4 jam.
Dan banyak lagi alternatif yang bisa anda buat.
intinya ini tidak terpaku dengan aturan. Hanya saja apabila anda
bisa tetap di 4 jam maka ini akan menghasilkan hasil yang
sangat luar biasa dalam waktu singkat.
2. Puasa 24 jam.
Bila anda ingin hasil lebih baik dan cepat lagi maka dalam satu
minggu anda harus mengambil 1 atau 2 hari (tidak boleh lebih)
untuk puasa 24 jam.
Jangan takut, ini bukan artinya anda tidak makan sama sekali.
Seperti saya katakana, Ingatkah anda pernah dalam hidup anda
mengatakan 'wah saya hanya makan sekali hari ini' ingat? Pasti
pernah.. dan bisa kan?
Misalnya anda makan jam 4 sore maka makan kembali besok
mulai jam 4 sore lagi dan masuk ke pola jendela makan seperti di
nomor 1 di atas tadi.
Sangat mudah.
Kombinasikan kedua hal itu maka anda akan membentuk
tubuh anda dalam waktu singkat!
MY WAY
Apa yang saya lakukan?
Ini adalah contoh program yang saya pribadi lakukan dan menjadi
kebiasaan.
1.minggu pertama saya coba 6 jam waktu makan. (Terlalu mudah
untuk saya)
2. Minggu ke dua saya sudah masuk ke 4 jam waktu makan
(pernah sekali kali gagal balik ke 6 jam namun segera balik ke 4
jam lagi seandainya gagal)
3. Minggu ke 3 saya memasukkan pola puasa 24 jam seminggu
sekali dengan pola jendela makan 4 jam.
4. Minggu ke 4 hingga kini saya menggunakan pola puasa 24 jam
sebanyak 2 kali seminggu dengan pola jendela makan 6 jam /4
jam seharinya.
Ingat bahwa hal ini sangatlah flexibel!
Kadang saya hanya hanya sekali puasa 24 jam dengan seminggu
6 jam pola jendela makan, kadang saya 2 kali puasa dengan 4 jam
atau 8 jam jendela makan dan sebagainya..
THATS HOW GREAT THIS THING IS!
Jelas tanpa harus saya terangkan anda sudah tahu kalau pola
terbaik adalah 4 jam jendela makan dengan 2 kali puasa 24 jam
seminggu. But no one perfect!!! And its okay.
Dalam waktu 45 hari sampai 2 bulan saya menjalankan ini, tubuh
saya merasakan perbedaan yang sangat luar biasa. You can see
the pictures.
Anw saya memiliki masalah dengan penyakit maag saya dan itu
kini hilang. Awalnya saya selalu membuka makan dengan obat
maag cair seminggu pertama and now its gone bahkan ketika saya
puasa 24 jam.
BAGAIMANA DENGAN PEMBENTUKAN
OTOT?
Olahraga di lakukan di pagi hari atau di saat puasa sebelum
makanan masuk!
Banyak yang mengatakan bahwa jangan berolahraga dalam
keadaan perut kosong karena otot anda akan kemakan, anda tidak
akan kuat, anda akan sakit dan lain sebagainyaÖ well NO!
Ini adalah penelitiannya:
One of the key benefits of exercise and fasting is they both increase insulin
sensitivity, and insulin sensitivity is an independent predictor of future mortality. But
they work in different, complementary ways. Exercise for example, particularly short
burst of HIT (High intensity training) depletes the glycogen stores in the muscles,
while Intermittent Fasting (IF) depletes the glycogen stores in the liver.
Intinya adalah dalam keadaan puasa dan anda berolahraga
mengangkat beban maka HGH anda akan naik!! Jangan khawatir
otot anda akan kemakan seperti kata orang orang.. tubuh kita lebih
pintar dari itu dia akan mengambil cadangan lemak kita untuk
makanan energi kita dan membakar lemak 4 kali lebih cepat!
here is the best part! Karena HGH anda naik maka latihan beban
sederhana akan membuat tubuh anda cepat berotot.
Tapi banyak sekali yang mengatakan jangan olahraga dengan
perut kosongÖ
Oh ya?
Coba anda renang dengan perut kenyang.. maka anda akan
kram..
Lihatlah binatang seperti kucing atau anjing jalanan yang tidak
dipelihara.. mereka berburu makanan di jalan.. dengan perut
kosong, makan mungkin sehari sekali kalau dapat buruannya.. dan
bandingkan dengan kucing peliharaan atau anjing peliharaan yang
makan 3 kali sehari di rumahÖ mereka menjadi gemuk dan cepat
matiÖ.
Olahraga sebelum makan sangatlah baik!!!!
Dan bahkan mungkin ada manfaat untuk melakukannya.
Banyak literatur tentang hal ini di luar sana, dengan sebagian
besar itu mempelajari tentang Muslim selama bulan Ramadhan
dan mendapatkan hasil campuran positif dan negatif, kebanyakan
hasil kadang negatif.
Tapi bulan Ramadhan beda dengan puasa ini, di bulan suci
Ramadhan kita membatasi makanan siang hari dan asupan air
selama puasa. Dan anda bisa dehidrasi bila memaksakan diri
berolahraga.
Dalam puasa ini anda masih boleh minum air, hingga anda tidak
akan dehidrasi sama sekali.
Kedua, karena makan dan minum terbatas pada pra-fajar dan jam
sore itu artinya sering berarti anda kurang tidur. Sedangkan di
puasa ini anda bisa tidur dengan baik.
Tapi apabila anda cukup tidur dan air masih masuk maka olahraga
di saat puasa akan menghasilkan hal yang sangat berbeda!!
1. Peningkatan Sensitivitas Insulin
Puasa ini meningkatkan sensitivitas insulin, Sebuah penelitian
baru menemukan bahwa efek ini akan meningkat bila
dikombinasikan dengan olahraga .
Pada akhir penelitian, subyek yang berpuasa memiliki bobot tubuh
lebih rendah
(satu-satunya kelompok tidak menambah berat badan), toleransi
glukosa tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan sensitivitas
insulin. Selain itu, hanya pelatihan berpuasa secara signifikan
meningkatkan adaptasi otot untuk pelatihan.
2. Peningkatan Pemulihan dari Latihan Ketahanan
meningkatkan pemulihan pasca-latihan, mempertahankan massa
tubuh tanpa lemak, menurunkan massa lemak, dan kinerja
dipertahankan.
Studi lain menunjukkan bahwa latihan ketahanan berpuasa cepat
dapat mengaktifkan kembali terjemahan protein otot berasal dari
lemak tubuh anda!
3. Peningkatan Pemulihan dari Latihan Beban
Sebuah studi thn 2009 menemukan bahwa subyek yang
mengangkat beban dalam keadaan berpuasa mendapatkan
"respon anabolik intramyocellular" (indikator) pertumbuhan otot ñ
dalam keadaan puasa dua kali lipat dibandingkan dengan mereka
yang makan sebelum latihan! (di grup yang sama). Dengan kata
lain, puasa membantu pertumbuhan otot pasca latihan.
Puasa memang tidak langsung memberi anda kekuatan super.
Namun bisa mempertahankan kinerja sambil menikmati manfaat
metabolik, seperti peningkatan pemulihan, naiknya kadar glikogen
yang lebih tinggi, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan respon
otot ditingkatkan untuk berolahraga.
Intinya adalah bahwa pelatihan dalam keadaan berpuasa tidak
akan membunuh Anda, tidak akan makan otot Anda, dan mungkin
bahkan meningkatkan adaptasi untuk berolahraga dengan
memaksa Anda untuk melatih di keadaan "kurang optimal"
Hey.. bukankah orang orang afrika yang kurang makan itu malah
tubuhnya lebih bagus secara genetic dibandingkan kita? Sejak
dulu mereka adalah budak yang kuarng makan namun bekerjaÖ.
Pikiran kata kata saya.
Ingat!!!
Keberhasilan pelatihan Anda, apakah itu mengangkat benda berat,
berjalan, berlari, mendayung, bersepeda, atau memanjat, tidak
sepenuhnya tergantung pada keadaan fisik Anda.
Jumlah glikogen di otot dan hati, mobilitas jaringan Anda, ukuran
struktural sel otot Anda, distribusi jenis serat dalam sel-sel otot, ini
adalah semua materi dan membantu memutuskan seberapa
kuatnya anda.
Sama pentingnya adalah pola pikir Anda, pendekatan pribadi Anda
untuk pelatihan berpuasa.
SugestiÖ kalau anda piker tidak bisa atau lemasÖ anda akan
lemas.. pernah dengar cerita orang dikejar anjing dan bisa loncat
pagar tinggi? Sama dengan ini!!! MIND SET
Saya mencoba hal ini pada asisten saya, mengajaknya berlatih di
keadaan perut kosong dan dia tidak kuat latihanÖ lemas dan
lemah, esoknya dalam keadaan puasa juga, saya memberinya
sebuah pil obat dan mengatakan ini adalah suplemen untuk
meningkatkan kadar gula tubuh anda dan energy, sejam
setelahnya dalam perut kosong ia merasa kuat dan bisa latihan..
Pil apa yang saya berikan? Isinya sagu.. ya sagu!! Dari dapur saya
masukkan ke dalam satu pil kecil!!!!
Lihat apa yang terjadi? Obat placebo!!!! Suplemen placebo!!!!
Dan dia merasa kuat!!!!
YOU CAN WHEN YOU BELIEVE YOU CAN!
CARDIO? NO WAY!
(This is my way and my thinking.. you dont have to agree or argue
coz i really dont care)
beberapa hari yang lalu saya melihat di tempat gym saya seorang
wanita obesitas yang parah, mungkin beratnya 100 kilo lebih.. dan
dia sedang lari di treadmillÖ
pertanyaan saya sampai kapan dia mau lari di sana?
Coba dia perhatikan lebih baik mesin itu yang mengatakan bahwa
pembakaran lemak di treadmill akan mulai ketika denyut
jantungnya mencapai 122 nahÖ berapa lama dia bisa bertahan
disana???
Bisakah Cardio (namanya saja cardio artinya jantung) membakar
lemak? BISA tapi hanya saat anda berada di sana saat anda lari
dan lama kelamaan tubuh anda akan terbiasa dan mulai
membakar otot juga.
Sedangkan mengangkat beban akan merusak otot anda (bukan
angkatan kuat 20 kali itu sama saja cardio, angkat yang berat
sampai anda fail atau tidak kuat)
Dan otot yang rusak akan membakar lemak anda 24 jam
lamanya!!!!! WOW!
Ingin bakar otot? Lupakan cardio!! Ataui kalaupun mau maka
lakukan Cardio setelah anda angkat beban!!!!
Ini adalah sebuah contoh tulisan saya yang mengundang banyak
kontroversi.. silahkan anda baca:
Ini adalah hal yang akan mengejutkan banyak orang akan
kebenaran dalam pembentukan otot perut..
Lupakan olahraga atau sit up atau semua hal yang selama ini
anda percaya akan membentuk perut anda..
They are all bullshit...
Tahukah anda banyak orang yang memiliki perut 6 packs di gym
yang selalu akan berbohong pada anda apabila anda bertanya
bagaimana mereka bisa seperti itu?
Siapa ya tidak ingin memiliki perut bagus? Baik itu pria ataupun
wanita?
Ini adalah mimpi semua pria di semua usia dan imaginasi semua
wanita pada semua pria. Yes.. please stop lying to your self by
saying you dont..
Sayangnya ini adalah hal yang paling sulit untuk di dapat untuk
Pembentukan nya.. membentuk otot tangan atau dada dan lainnya
bisa sangat mudah.. membentuk otot perut? Now thats another
story..
Sejak kecil saya termasuk orang yang lahir dengan genetika yang
sangat jelek, saya mesomorph yang artinya... lahir gemuk.... hidup
gemuk.... mungkin akan mati gemuk.. dan bayangkan bagaimana
saya sangat iri pada mereka yang lahir dengan genetika bagus... I
hate them....
No.. I actually envy them.
Setiap saya olahraga atau ke gym saya melihat mereka yang
muda usianya dan bagus badannya dan mulai menyalahkan
genetik yang saya miliki.. dan saya berpikir mungkin latihan seperti
sit up atau cardio di treadmill akan membentuk otot perut saya dan
saya mulai sit up 100 kali sehari.. dan perut saya semakin
membesar... YA semakin membesar dengan sit up.... SIT UP
HANYA AKAN MEMBESARKAN PERUT ANDA! bayangkan
sebuah balon.. apapun yang anda isi pada sebuah balon baik itu
air, udara atau apapun akan membuat balon itu menjadi semakin
besar... begitu juga dengan perut anda... mengisinya degan otot?
Akan membuat perut anda menjadi semakin tambun....
So I STOP and NEVER DO SIT UP anymore... and thats when I
built my 6 abs for the first time at my 37 years old ages.
So how u ask me...
1. Lupakan olahraga perut seperti sit up atau cardio dan treadmill.
2. Lupakan alat info commercial seperti sabuk getar atau apapun
itu yang mengiklankan akan membuat anda langsing.. yang di
buang adalah air.. lemak anda tidak akan hilang hanya dengan di
getar2... come on, you are smarter than that !!!!!!!!
3. Lupakan obat pelangsing atau teh pelangsing atau salep
pelangsing dan janji janji lainnya.... (sebagian besar dari mereka
hanya akan membuat anda sakit.) There are no magic pills... itu
mengapa semua produk diet selalu ada peringatan kecil yang
bertuliskan: harus disertai diet teratur dan olahraga.... oh come
on.... bukankah kalau diet teratur dan olahraga maka anda tidak
perlu obat lagi ya?
4. Lupakan membeli makanan dengan tulisan NO FAT atau Zero
Fat atau Low Fat.... faktanya adalah kita butuh fat... dan fat bukan
musuh kita dalam makanan! a right fat can actually make u slim!
So how can I get six pack?
1. Teori nya mudah..semua orang baik pria atau wanita memiliki
otot di perutnya.. apabila tidak maka mereka tidak akan bisa
berdiri atau duduk.. bayangkan perut tanpa otot. ?.. jadi semua
orang memiliki 6 packs. Yang harus anda lakukan adalah
membuang lemak yang menutupinya. Dan itu BUKAN DENGAN
OLAHRAGA PERUT... 10000000 kali sit up sehari hanya akan
membuat perut anda semakin besar!
2. Perut dibuat di PERUT bukan di GYM!!
Tidak ada satu olahraga pun yang akan mebuat perut anda
menjadi 6 packs.. betul mereka akan mengencangkan.... kalau
keadaan anda sudah 6 packs.. tapi kalau belum maka yang terjadi
adalah mebuat lapisan otot di dalam lemak... apa yang terjadi?
Ya.. anda semakin gemuk.
3. Berapa kali jadi saya harus latihan sit up atau otot perut
lainnya? TIDAK PERLU.. anda sudah melatih otot anda tiap hari
dengan anda duduk atau berdiri dan bahkan berjalan... otot perut
adalah otot yang secara tidak sengaja anda latih tiap hari...jadi
lupakan melatih otot perut anda lagi.. yang ada hanyalah kram...
4. Okay... here take this... satu satunya cara mendapatkan 6 packs
adalah... menurunkan kadar lemak TUBUH anda ya TUBUH!!
bukan lemak perut tapi tubuh! turunkan hingga di bawah 12 % ....
dan itu BUKAN dengan CARDIO... (namanya saja cardio..... Untuk
jantung bukan untuk buang lemak) angkat beban akan membuang
lemak anda dalam 24 jam bahkan dalam keadaan anda
tidur!!! (weight lifting VS cardio but thats another story.. oh satu
lagi banyak yg bilang saya tidak mau angkat beban takut besar..
ANDA PIKIR GAMPANG JADI BESAR dan BEROTOT? ya anda
angkat beban tambah besar (GEMUK) karena stlh nya anda
MAKAN BANYAK!! dan banyak wanita takut berotot besar...
come on... WANITA TIDAK BISA BESAR DGN WEIGHT LIFTING!
they simply dont have testoterone.. wanita wanita berotot yang
anda lihat di majalah adalah hasil suntikan steroid! Anda tidak
akan menjadi besar apabila anda mengikuti diet OCD saya!!
alasan demi alasan tuk menutupi kemalasan.
5. Makanan... ya makanan dan jumlah kalori yang masuk ke dalam
tubuh anda... kalau sehari misalnya anda membakar 1500 kalori
(ada cara penghitungannya) tapi anda memasukkan 2000 kalori
baik itu semua makanan bersih atau hanya apel dan pisang....
ANDA TETAP AKAN MENIMBUN LEMAK SETIAP HARINYA!!!
sebaliknya kalau anda makan makanan kotor atau yang anda
anggap berlemak tapi jumlah total di bawah pembakaran kalori
anda... maka makan apapun anda akan membakar lemak anda
tiap harinya.. jadi makanan bersih atau kotor tidak masalah selama
kalori terjaga (tapi lupakan ini semua, jalankan OCD sudah cukup!)
6. berhenti BANGGA mem-foto makanan anda lalu menaruhnya di
sosial media....
why? U want to show ppl that you are a pig or what? Hobi Foto
makanan? Tidak masalah... tapi tambahkan jumlah kalori di
bawahnya... that make u lost fast believe it or not... penelitian
mengatakan orang yang menaruh jumlah kalori pada foto
makananya akan menurunkan berat badannya secara signifikan...
WOW.
7. Join my OCD to eat anything as much as you want and yet still
burn your fat... yes there is a way to do that...
Saya sendiri menggunakan cara latihan beban pribadi yang
berbeda dengan orang lain (another monk's secrets) yang
membuat perkembangan otot 4 kali lipat dibanding latihan biasa.
15 menit di gym seminggu 3 kali tanpa cardio tanpa sit up.
Tapi hal ini tidak akan saya bahas disini. (Maybe one day if i meet
you pesonally or if i make a seminar about this)
Saya yakin akan ada banyak sekali Pro dan Kontra dari tulisan
saya ini nantinya dan saya tahu saat ini anda memiliki banyak
sekali pertanyaan di benak anda yang tidak mungkin saya jawab
atau saya terangkan disini.
Maybe one day i will make a better complete book about this, or
making a seminar or meeting you personally.
We will never know.
But for now this is enough.
Deddy Corbuzier
anyway if you hate ny writing and complain about it.. just delete it.. thatís easy but if you wanna try my
way, ill welcome you as a friend with a new you dear!
Read more »
forget and don't care...
WESTERN world has made a very money oriented
business to gain money from supplements and FAKE
science and illegal drugs to make people looks good.
yet they demand the people to suffer their life by
dieting, and fear from lack of supplements..."
OCD
Obsessive Corbuzier's Diet
Tidak ada bagian dari buku ini dapat digunakan, direproduksi, atau
ditransmisikan dalam bentuk apapun atau dengan cara apapun, elektronik
atau mekanis, termasuk fax, fotokopi, rekaman, atau penyimpanan
informasi dan sistem pencarian oleh siapa pun kecuali untuk penggunaan
pribadi sendiri. Panduan ini tidak boleh direproduksi dalam bentuk apapun
tanpa izin tertulis dari Deddy corbuzier, kecuali dalam kasus resensi yang
ingin mengutip ayat-ayat singkat guna dimasukkan dalam sebuah majalah,
koran, atau jurnal, atau memperkenalkan buku ini untuk kepentingan orang
banyak atau masyarakat (mengiklankan)
Informasi dalam buku ini adalah untuk tujuan pendidikan saja. Informasi
dalam buku ini didasarkan pada pengalaman pribadi saya sendiri dan
interpretasi saya sendiri dari penelitian yang tersedia. Ini bukan nasihat
medis dan saya bukan dokter.
Informasi dalam buku ini dimaksudkan untuk individu dewasa yang sehat.
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan itu
sesuai untuk situasi pribadi Anda.
Perlu diingat bahwa kebutuhan gizi bervariasi dari orang ke orang,
tergantung pada usia, jenis kelamin, status kesehatan dan diet
keseluruhan.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan maka berkonsultasi dengan dokter
Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai atau
membuat perubahan dalam diet anda atau latihan apapun yang akan anda
lakukan.
MARI KITA MULAI.
kalau anda membaca tulisan ini maka ada beberapa kemungkinan
yang terjadi pada diri anda, pertama adalah, anda memiliki bentuk
tubuh yang tidak indah di pandang mata.. atau kebanyakan gemuk
dan tambun..
kata manisnya anda obesitas..
bagaimana rasanya menjadi obesitas.. bagaimana rasanya
menjadi orang obes? tenang saya tahu rasanya... separuh hidup
saya seperti itu.. jadi bahan olokan dan ejekan di sekolah, malu
pada kaca dan takut pada timbangan..
yang mengatakan anda keren hanya orang tua anda saja.. itupun
sebenarnya terpaksa.saya lahir dengan type badan yang tidak
diuntungkan.. endomorph.. yang artinya genetika saya
MENGHARUSKAN saya untuk gemuk.. mantap bukan? dan ini
turun di kami bertiga kakak kakak saya... baiknya adalah kakak
perempuan saya diet mati matian tiap hari hingga saat ini hingga
bentuk tubuhnya lumayan untuk dillihat di usianya yang hampir
50... masih cantik...
cilakanya kakak saya tertua baru saja mengalami operasi jantung
karena obesitasnya... yah berat badan di atas 100 kilo artinya
anda harus siap siap operasi..
hampir diseluruh hidup saya sebagai seorang entertainer saya
harus menjaga tubuh saya, itulah dimana saya memaksa diri saya
sama dengan kebanyakan orang lain mencoba berbagai macam
diet yang menyiksa badan dan obat obatan diet yang hanya
membuang air saja dari dalam tubuh lalu kembali gemuk...satu
kata... saya lelah..namun kini semuanya berubah.. saya bisa
makan makanan kesukaan saya, saya olahraga dengan energik
dan saya memiliki 8 pack di usia saya yang hampir 40 tahun...
dengan usia sel tubuh kini hanya 28 tahun..
yes im getting younger by time now..question is how?
So let me tell you a little story first..
Sekitar 5 tahun yang lalu saya pergi ke hongkong untuk
mengambil sebuah sertifikat instruktur bela diri di sana dan saya
menghabikan hampir satu minggu dengan mobil sewaan beserta
dengan supirnya.. yang menarik adalah 3 hari pertama saya baru
tahu usia supir ini sudah 72 tahun dengan wajah dan perawakan
seperti 40 tahunan.. its impossible i think..
So i asked him how can he achieved that?
And he shared me a secret..
Sebuah rahasia yang menurut saya saat itu tidak masuk di akal
namun menarik...
Ide ini saya pelajari dari dia selama 4 hari berturut2 hingga saya
tahu bahwa ia adalah mantan biarawan shaolin dari cina.
Namun setelah saya pulang ke indonesia ide ini lenyap begitu
saja.. saya masih kembali berkutat ke diet lama saya dan
kebodohan yang sama.. yaitu tidak mau mengambil resiko untuk
mencoba hal yang baru.. hingga 3 bulan terakhir ini.
Saya harus mengisi sebuah acara di TV dan saya harus membuka
baju saya di adegan tersebut.. im so stress coz my body isnt that
good...
Lalu saya teringat dengan apa yang saya pelajari dari supir taksi
tersebut, saya menelaahnya, mencari penjelasan logisnya di
internet selama 1 bulan penuh hingga saya yakin apa yang
dikatakannya dulu adalah benar dan bisa di coba dan saya
mencoba nya... here iam with 8 packs stomach and going
younger....
Tapi sebelum itu mari kita lihat mengapa banyak diet yang gagal?
Dalam sebuah penelitian, 311 wanita gemuk direkrut
untuk mengikuti salah satu program diet populer berikut:
AtkinsDiet, Zona Diet, Diet LEARN atau Diet Ornish. (Macam
macam jenis diet)
Untuk memulai penelitian, setiap wanita diberi satu dari diet
populer itu, jenisnya diacak dan mereka ditugaskan untuk
mengikuti.
Kemudian, sebelum mereka mulai diet, setiap wanita menghadiri
serangkaian 8 kelas (masing-masing
berlangsung satu jam) menjelaskan persis bagaimana mengikuti
diet yang ditugaskan.
Setelah kursus selesai mereka kemudian berangkat untuk
mengikuti
diet mereka untuk total 1 tahun.
Hasilnya?
Mereka kehilangan banyak berat badan dalam dua bulan pertama,
setelah itu diet cenderung berhenti bahkan selesai dan pada akhir
waktu, mereka kehilangan berat badan jauh dari mengesankan -
tidak ada kelompok rata-rata turun lebih dari 5 kilo dalam setahun
itu... menyedihkan.
Mereka menyimpulkan bahwa diet tersebut tidak bekerja... dan
mengatakan mungkin mereka salah mendapatkan program,
mereka juga mengatakan harusnya mereka mendapatkan program
yang didapatkan kawan nya yang lain.. (mereka belum melihat
hasil diet kawan kawan lainnya saat itu)
tapi menurut saya jauh lebih sederhana...
Pertama, dalam percobaan ini semua diet yang di gunakan sulit
untuk secara akurat mengukur berapa banyak kalori seseorang
makan dalam satu hari, dan kedua saya berpikir bahwa hasil ini
menunjukkan bahwa nomor satu alasan diet gagal adalah
kepatuhan terhadap diet itu sendiri.. dan merasa masih ada diet
yang kebu mudah lagi.
Dengan kata lain, semakin rumit cara dietnya maka semakin besar
kemungkinan akan gagal dalam jangka panjang. - Orang-orang
hanya tidak dapat patuh untuk jenis diet untuk jangka waktu yang
lama.
Ternyata saya tidak sendirian dengan analisisa saya.
Dalam studi yang dipublikasikan dalam International Journal of
Obesity berjudul
"Kepatuhan diet dan kesuksesan penurunan berat badan antara
wanita kelebihan berat badan:
Tebak apa yang mereka temukan?
Hanya satu dari 12 orang yang menikuti diet nya selama satu
tahun penuh dan dia berhasil menurunkan 40 kilo. Sedangkan
yang lainnya mengaku tidak patuh pada diet itu sendiri...
Ini mengartikan bahwa 100% manusia ingin memiliki badan bagus
namun 90% dari mereka malas untuk melakukannya karena terlalu
rumit dan membosankan...
lebih rumit = peluang keberhasilan rendah.
Tidak rumit = peluang keberhasilan yang tinggi
Bukankah ini terjadi dalam semua bidang?
Dan menurut saya yang paling rumit dalam aturan diet ada 2..
1. Menghitung jumlah kalori yang masuk
2. Mencari makanan sehat yang boleh masuk.(tidak enak)
Dan mereka menjadi semakin malas karena mereka melihat waktu
yang lama untuk mengurangi berat badan secara signifikan.
Yang menjadi masalah adalah kita bukan Ade Ray dan tidak akan
menjadi Ade Ray mungkin.. setidaknya saya tidak mau... he is an
amazing person and i really appreciate him as a friend.
but being that big isnt my dream.
Untuk Ade atau binaraga lainnya mereka bisa mengikuti berbagai
macam program yang ada karena seluruh hidup mereka ada
disana.. mereka bangun hingga tidur hanya untuk itu entah
bagaimana mereka kerja untuk cari makan kecuali beberapa orang
di antaranya yang sukses di binaraga..
Jangan lupa juga bahwa banyak di antara mereka yang
menggunakan steroid hingga bisa seperti itu. Sedangkan saya
atau anda atau mungkin kebanyakan orang memiliki kehidupan
lain di luar itu yang tidak bisa mengikuti pola latihan juga pola
makan mereka setiap harinya. Thats why we stop....
In my way... there are nothing like that....
So les start the idea...
Sebelumnya saya akan menerangkan beberapa hal dulu, baca
baik baik karena ini tidak semenakutkan yang anda pikir.. this
probably the easiest way to tone your body.
PUASA
(dengan tetap makan dan minum.. WHAT?!?......jangan takut dulu
mendengar kata puasa, puasa yg ini bisa makan kapan saja dan
apa saja.)
TAPI SEBELUM MENJELASKAN CARANYA KITA LIHAT INI
DULU.
Tahukah anda mengapa hampir semua agama mengajarkan kita
untuk berpuasa? Ya selain untuk kebutuhan rohani?
Itu adalah pertanyaan pertama yang diajukan supir taksi itu pada
saya.
Lepas dari pertanyaan itu, inilah yang saya temukan di pencarian
saya..
Sekitar 3-4 jam setelah kita makan, kita memasuki apa yang
dikenal sebagai kondidi postabsorbtive, di mana insulin mulai drop.
Di sinilah energi yang digunakan oleh tubuh mulai datang sumber
internal dalam tubuh.
Hati adalah sumber utama glikogen yang disimpan melalui
glikogenolisis (ingat sumber utama bukan berasal dari otot, kecuali
mereka terlibat dalam aktivitas keras sekali).
Juga dengan insulin menjatuhkan (dan gula darah turun) datang
peningkatan lipolisis (membebaskan lemak dan menggunakan
mereka untuk energi) dan gluconeogensis (mengkonversi sumber-
sumber non-karbohidrat seperti gliserol dan asam amino menjadi
glukosa).
Tingkat hormon lipolitik seperti glukagon, GH (hormon
pertumbuhan) dan katekolamin akan meningkat (serta sensitivitas
tubuh untuk mereka), memungkinkan lebih banyak lemak yang
akan dirilis.
Semakin lama orang berada dalam posisi tanpa makanan
(keadaan rendah insulin / menurunkan gula darah), semakin
meningkat proses ini.
Sebuah contoh sempurna adalah ketika kita pergi ke tempat tidur
dan tidur tanpa makan pada malam hari. Sebagian besar waktu
akan membuat hati kita bekerja untuk memasok otak kita (glukosa
hog) dengan proses glikogen dan lemak akan terbakar.
Keadaan ini akan terus terjadi hingga hari ke 3 orang tanpa makan
dan barulah tubuh akan mengalami kerusakan dikit demi dikit
apabila dilakukan lebih dari 3 hari tanpa makan.
Singkatnya, Puasa dalam waktu singkat (keadaan tubuh tanpa
makanan dapat menyebabkan Pembakaran Lemak Lebih cepat.
Puasa singkat tubuh akan mulai untuk meningkatkan lipolisis
(proses pelepasan lemak). Hal ini dilakukan dengan menurunkan
insulin dan meningkatkan hormon lipolitik (seperti glukagon,
hormon pertumbuhan dan katekolamin).
Sel-sel lemak mendapatkan pesan kuat dan membuka pintu
mereka. Untuk terbakar.
KESALAHAN..
Sayangnya banyak orang akan mulai mengkomplain saat ini
dengan tanpa membaca lanjut..
Biasanya mereka (apalagi binaragawan) akan mulai
mempertanyakan hal seperti ini:
1.kalau puasa maka kita akan depleted (otot akan hilang)
2.kalau puasa maka metabolisme kita akan rusak dan menurun
3.kalau puasa maka kita akan kekurangan asupan protein dan
sebagainya.
4. Kita harus makan 6 kali sehari porsi kecil untuk
mempertahankan metabolisme kita dan membentuk otot..
Pertanyaan saya..
Dari mana anda tahu semua teori ini? Membaca? Googling? Atau
kata orang?
Tahukah anda bahwa karakter Santa Claus sekarang ini pertama
kali di ciptakan oleh Coca Cola? Mungkin tidak..
Sama dengan hal ini.. anda tahu dari mana? Kebanyakan adalah
kata orang...
TIDAK ADA SATUPUN PENELITIAN YANG MENGATAKAN HAL
INI BENAR. KALAUPUN ADA, COBA TELITI LAGI DENGAN
JELAS HASIL PENELITANNYA MAKA ANDA AKAN MENGERTI.
Mari saya jawab!"
Tidak makan sama sekali beda dengan berpuasa. Penellitian
Bahkan telah menunjukkan bahwa dalam hingga 72 jam puasa,
metabolisme tidak melambat (Macdonald IA, Webber J, 1995) dan
itu benar-benar meningkatkan sedikit metabolisme. Ya saya bilang
meningkat! (Setelah melewati 72 jam baru akan menurun)
Ini berarti puasa jangka pendek tidak akan menurunkan
metabolisme Anda dengan sendirinya. Selama Anda tidak
melakukan puasa tanpa makan sama sekali dalam keadaan lama
dan masih makan cukup, Anda akan baik-baik saja dan bahkan
akan meningkatkan metabolisme anda.
Memang benar bahwa dalam jangka panjang, ada risiko yang
lebih tinggi untuk kehilangan massa tubuh (otot). Tapi sebaliknya
bila dilakukan dengan benar, tubuh Anda benar-benar ingin
mempertahankan otot. Ada sinyal hormonal yang berbeda disini
yang membuat anda mempertahankan otot anda dan
meningkatkan metabolisme anda.
Sebagaimana telah kita lihat hormon pertumbuhan (GH) adalah
salah satu hormon yang terlibat dalam lipolisis yang meningkat
dengan puasa. GH juga memiliki "otot hemat" properti juga,
sebagian besar ditunjukkan melalui studi puasa (di mana orang
tidak kehilangan massa otot dalam lingkungan GH ditinggikan).
Satu studi (Norrelund H et al, 2001) dibandingkan kelompok uji
menjalani 40 jam dalam keadaan kelaparan diri sendiri dengan
makan makanan diet rendah kalori / nutrisi dan tubuh Anda mulai
rusak lalu terjadi penurunan kesehatan.
Itu artinya Anda bisa kelaparan makan 6x sehari juga jika kalori
yang masuk kurang. Ini tidak ada hubungannya dengan frekuensi
seberapa sering Anda makan, hanya penjumlahan keseluruhan
beban kalori selama waktu yang cukup lama (hari, minggu).
Jadi jika melewatkan makan masih menakutkan Anda kemudian
bertanya pada diri sendiri, apakah karena tidak sehat atau hanya
karena tekanan mental anda yang membuat anda rakus?
'Metabolisme anda akan turun!" Ini adalah ketakutan lain...
Mari kita tidak melupakan mitos tentang makan lebih sering dan
metabolisme yang lebih cepat yang anda semua mungkin
percaya..
Ini masih tentang asupan total kalori, bukan frekuensi makan. Juga
berapa lamanya asupan makan hilang..
Yang membuat ketakutan ini adalah produk suplemen dengan
iklan iklannya...
"Otot hilang ketika anda puasa!"
Apakah Anda benar-benar berpikir mekanisme survival internal
yang tubuh Anda begitu bodoh dan hanya akan memakan otot
anda saja secara langsung tanpa ingin mempertahakannya?
Coba saya tanya..
Kalau tangan anda patah yang kanan lalu di gips, tangan kiri anda
tidak masalah, lalu anda makan makanan yang sama tiap hari
selama sebulan dan setelah sebulan GIPS tangan kanan anda
dibuka.. apa yang terjadi?
Tangan mana yang akan kehilangan masa ototnya? Kanan atau
kiri?
Ya! Tangan kanan anda yang dipasangi GIPS akan mengecil
bukan?? Itu artinya mau ada asupan apapun dia akan tetap
mengecil kalau tidak ada rangsangan luar seperti gerak atau
olahraga.. segitu pintarnya tubuh kita...
PUASA YANG BENAR TIDAK KELAPARAN DAN AKAN
MENINGKATKAN HGH YANG MEMBUAT ANDA TAMBAH MUDA
DAN BEROTOT!!
This is from Wikipedia:
extended fasting has been recommended as therapy for various
conditions by health professionals of most cultures, throughout
history, from ancient to modern.
Research suggests there are major health benefits to caloric
restriction. Benefits include reduced risks of cancer, cardiovascular
diseases, diabetes, insulin resistance, immune disorders, and
more generally, the slowing of the aging process, and the potential
to increase maximum life span.[3] Besides these health benefits,
research by Valter Longo has also uncovered a potential link
between fasting and improved efficacy of chemotherapy.
WOW!!!!!
As you can see its from ancient. . But we never realize why... and
what or how to manipulate this fasting condition to give us more
result we need for our body.
Pertanyaannya.. bagaimana cara puasa ini? Dimana anda masih
bisa makan enak, makan di jam berapa saja yang anda inginkan
dan makan apa saja yang anda mau namun anda tetap
berpuasa...
That will be the secret of monk's fasting....
Lets see how those monks believe and practice in fasting....
Buddhist monks and nuns following the Vinaya rules commonly do
not eat each day after the noon meal.
This is not considered a fast but rather a disciplined regimen aiding
in meditation and good health.
"Once when the Buddha was touring in the region of Kasi together
with a large sangha of monks he addressed them saying: I, monks,
do not eat a meal in the evening. Not eating a meal in the evening
I, monks, am aware of good health and of being without illness and
of buoyancy and strength and living in comfort. Come, do you too,
monks, not eat a meal in the evening. Not eating a meal in the
evening you too, monks, will be aware of good health and..... and
living in comfort."
Lucunya... ajaran puasa ini ada di semua agama... dan mereka
menjabarkan hasil apa yang bisa anda dapatkan dari sana...
Check this one out: http://en.m.wikipedia.org/wiki/Fasting
Sometimes an ancient messages are easily forgotten.
Lalu kembali lagi bagaimana cara puasa dimana anda bisa makan
enak apa saja di jam berapa saja dimana saja...
HGH
Mari kita bicara dahulu apa sih yang membuat otot berkembang
dengan baik?
Suplemen kah?
Olah raga kah?
Apa?
Mari kita lihat ttg suplemen dahulu sebelumnya..
Satu satunya suplemen yang sudah terbukti secara riset adalah
CREATINE. Yes thats all dan saya akan bahas tentang hal itu
nanti secara mendalam. Sedangkan protein memang dibutuhkan
oleh tubuh namun tidak sebanyak yang anda pikirkan. Banyak
sekali yang mengatakan asupan protein akan membuat tubuh
anda berotot dan itu tidak benar bila hanya memakan protein saja
tanpa ada latihan otot.. sedangkan banyak yang mengatakan
harus banyak protein bila mau membangun otot, well okay namun
tidak sebanyak asupan yang anda pikirkan sama sekali. Makanan
biasa yang kita makan sebenarnya sudah mengandung protein
yang cukup banyak. Its okay bila anda ingin menambahnya
dengan suplemen namun tidak berlebihan.
Intinya adalah jangan buang waktu memikirkan banyaknya protein
dan suplemen lainnya sama sekali kecuali anda binaraga dan
sekalian menggunakan steroid.
Ingat bahwa protein shake dan sebagainya juga merupakan
asupan kalori yang bisa menggemukkan badan.. pernah tidak
anda lihat di gym orang orang yang berbadan besar sekali tapi tak
berbentuk? Seperti kotak badannya dan membawa puluhan jenis
suplemen? Nah itulah mereka... sedangkan para binaraga yang
menggunakan suplemen itu memang berhasil dikarenakan dalam
hidupnya mereka menghitung kalori dan diet abis abisan makan
nasi mereah dada ayam tanpa rasa tiap hari dan suplemen... kalau
itu yang anda mau.. silahkan. Tinggalkan tulisan saya dan mulai
mengikuti gaya hidup mereka.. for me? NO NO NO i want to eat
free!
Bagaimana dengan creatine tadi?
Beruntung bagi Anda, salah satu suplemen yang terbukti untuk
meningkatkan kekuatan dan massa otot dalam jangka panjang
adalah creatine monohydrate. Dan, karena creatine tidak
dimetabolisme untuk energi dan tidak meningkatkan kadar insulin,
mengambil creatine pada hari-hari puasa Anda is okay.
Sedangkan suplemen lainnya sama sekali belum terbukti kecuali
menghabiskan uang anda saja.
Lalu apa yang benar benar bisa membuat otot anda? Apa yang
bahkan bisa membuat tubuh anda berkembang pesat? Bahkan
mungkin menjadi lebih tinggi bila anda d bawah 20 tahunan?
HGH...
Yes Human Growth Hormon.
Apa itu?
Hormon pertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di
produksi oleh otak anda yang BISA mengembalikan jam internal
tubuh Anda, membantu Anda dengan cepat membangun otot,
membuang lemak, dan meningkatkan libido, sambil mengirim
tingkat energi yang luar biasa dan hebatnya .. MEMBUAT ANDA
MUDA KEMBALI!!!.
DARI MANA HGH DATANG?
Tubuh secara alami memproduksi hormon pertumbuhan (HGH
atau hanya GH) di kelenjar hipofisis, dan, seperti namanya, ia
bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel dan regenerasi.
Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang tidak mungkin
tanpa GH, tetapi juga memainkan peran utama dalam menjaga
kesehatan semua jaringan manusia, termasuk dari otak dan organ
vital lainnya. Ketika dilepaskan, GH tetap aktif dalam aliran darah
hanya beberapa menit, tapi ini cukup waktu untuk hati untuk
mengubahnya menjadi faktor pertumbuhan, yang paling penting
dari yang BERUPA INSULIN seperti growth factor-1, atau IGF-1,
yang menawarkan sejumlah properti anabolik.
Bagaimana untuk mendapatkan HGH secara bannyak dalam
tubuh?
Ada beberapa cara, ini adalah beberapa diantaranya:
1. Tidur 8-10 jam sehari (yang mana tidak bisa saya lakukan)
itupun kadar HGH akan menurun ketika anda berusia diatas 25
tahun.. dan tidak semua manusia memiliki kadar HGH yag sama
ketika dilepaskan saat tidur.
2. Memasukkan HGH buatan (suntik HGH, banyak suplemen lain
yang mengatakan mengandung HGH dan itu tidak benar.
Mengapa? Krn HGH tidak bisa dicerna di perut anda)
3. Puasa...
Penelitian terbaru menegaskan tentang efek puasa pada hormon
pertumbuhan manusia (HGH), metabolisme protein. HGH bekerja
untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolik, respon dipicu
dan dipercepat dengan berpuasa. Selama periode 18-24 jam
puasa, HGH meningkat rata-rata 1.300 persen pada wanita, dan
hampir 2.000 persen pada pria.
2000% HGH NAIK SAAT PUASA!!!!!!!
Mari sekali lagi kita lihat kegunaan puasa dari sudut
penelitian:
Puasa diteliti dapat untuk mengurangi faktor risiko jantung seperti
trigliserida, berat badan, dan kadar gula darah
Murray, UT (4/03/11) - Puasa telah lama dikaitkan dengan ritual
keagamaan, diet, dan protes politik atau demo namun Sekarang
bukti baru dari para peneliti jantung di Intermountain Medical
Center Heart Institute menunjukkan bahwa puasa rutin juga baik
untuk kesehatan Anda, dan hati Anda.
Saat ini, ahli jantung penelitian di Intermountain Medical Center
Heart Institute melaporkan bahwa puasa tidak hanya menurunkan
risiko seseorang dari penyakit arteri koroner dan diabetes, tetapi
juga menyebabkan perubahan signifikan dalam kadar kolesterol
darah seseorang. Diabetes dan kolesterol tinggi adalah faktor
risiko untuk penyakit jantung koroner.
Penemuan ini memperluas atas tahun 2007 Intermountain
Healthcare penelitian yang mengungkapkan hubungan antara
puasa dan mengurangi ri Puasa ditemukan untuk mengurangi
faktor risiko jantung seperti trigliserida, berat badan, dan kadar
gula darah
Murray, UT (4/03/11) - Puasa telah lama dikaitkan dengan ritual
keagamaan, diet, dan protes politik. Sekarang bukti baru dari para
peneliti jantung di Intermountain Medical Center Heart Institute
menunjukkan bahwa puasa periodik rutin juga baik untuk
kesehatan Anda, dan hati Anda.
Hari ini, ahli jantung penelitian di Intermountain Medical Center
Heart Institute melaporkan bahwa puasa tidak hanya menurunkan
risiko seseorang dari penyakit arteri koroner dan diabetes, tetapi
juga menyebabkan perubahan signifikan dalam kadar kolesterol
darah seseorang. Diabetes dan kolesterol tinggi diketahui faktor
risiko untuk penyakit jantung koroner.
Penemuan ini memperluas sebuah penelitian dari tahun 2007
Intermountain Healthcare penelitian yang mengungkapkan
hubungan antara puasa dan mengurangi risiko penyakit jantung
koroner, penyebab utama kematian di kalangan pria dan wanita di
Amerika. Dalam penelitian baru, puasa juga ditemukan untuk
mengurangi faktor risiko jantung lainnya, seperti trigliserida, berat
badan, dan kadar gula darah.
Penemuan ini dipresentasikan di sesi ilmiah tahunan American
College of Cardiology di New Orleans.
"Penemuan baru ini menunjukkan bahwa penemuan kita
bukanlah peristiwa kebetulan," kata Dr Benjamin D. Horne, PhD,
MPH, direktur kardiovaskular dan epidemiologi genetik di
Intermountain Medical Center Heart Institute, dan peneliti utama
studi tersebut.
Berbeda dengan penelitian sebelumnya oleh tim, penelitian baru
ini mencatat reaksi dalam mekanisme biologis tubuh selama
periode puasa.
Low-density lipoprotein kolesterol peserta (LDL-C, kolesterol
"buruk") dan high-density lipoprotein kolesterol (HDL-C, kolesterol
"baik") keduanya meningkat (sebesar 14 persen dan 6 persen,
masing-masing) mereka meningkatkan kolesterol total - dan
membuat para peneliti terkejut.
"Puasa menyebabkan kelaparan atau stres. Sebagai tanggapan,
tubuh melepaskan lebih banyak kolesterol, memungkinkan untuk
memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar, bukan
glukosa. Ini mengurangi jumlah sel-sel lemak dalam tubuh," kata
Dr Horne. "Hal ini penting karena semakin sedikit sel-sel lemak
dalam tubuh maka semakin kecil kemungkinan akan mengalami
resistensi insulin, atau diabetes."
Studi terbaru ini juga menegaskan temuan sebelumnya tentang
efek puasa terhadap hormon pertumbuhan manusia (HGH),
protein metabolisme. HGH bekerja untuk melindungi otot dan
keseimbangan metabolik, respon dipicu dan dipercepat dengan
berpuasa. Selama masa puasa 18-24 jam, HGH meningkat rata-
rata 1.300 persen pada wanita, dan hampir 2.000 persen pada
pria.
Dalam percobaan ini terbaru, peneliti melakukan dua studi puasa
lebih dari 200 orang - baik pasien dan relawan sehat - yang
direkrut di Intermountain Medical Center. A 2011 uji klinis kedua
diikuti lain 30 pasien yang hanya minum air dan tidak makan apa-
apa lagi selama 24 jam.
Mereka Tes darah dan pengukuran fisik diambil dari semua untuk
mengevaluasi faktor risiko jantung, penanda risiko metabolik, dan
parameter kesehatan umum lainnya. Dan hasilnya luar biasa.
HGH naik dan semua fungsi tubuh membaik.
So basically by fasting you will have more HGH means more
MUSCLE. Tapi itu Kalau puasa nya benar caranya.
photo by Harry Wibawa
OCD
Fasting methods
Now the part you all been waiting for...
#badan bagus bukan di buat di gym. Badan bagus bukan di
buat dengan olahraga.
Tanyakan pada semua pakar kesehatan, maka mereka semua
akan mengatakan hal yang sama dengan saya.. membentuk
badan yang bagus bukan di gym... GYM hanya 30% dari pola
pembentukan tubuh anda. Sedangkan 70% lainnya adalah
dibentuk di mulut anda..
You are what you eat. And i also believe you are depends on
how much you eat
(Baca ulasan saya tentang six pack tidak memerlukan sit up di
tulisan saya sebelumnya)
Oleh karena ini maka ada 2 hal yang pasti dalam pembentukan
tubuh kita ini...
Sederhana saja... kalori masuk lebih dari jumlah kalori keluar
artinya anda akan mengubah kalori menjadi lemak.
Kalori keluar lebih dari kalori masuk artinya anda akan membakar
lemak...
Bagaimana cara mengeluarkan kalori?
Well basically apapun yang anda lakukan akan mengaluarkan
kalori.. bahkan saat anda tidur anda akan membakar kalori, thats
fact.
Makan malam okay.. Makan pagi? NO NO NO
Nah mari kita mulai dengan membuang satu mitos dahulu, yaitu
makan pagi..
Berapa banyak kalian mendengar bahwa makan pagi adalah
makanan paling penting dalam satu hari dan berbagai
keuntungannya dalam makan pagi.. dikatakan bahwa akan
memberikan energi dan juga akan membuat kita lebih tidak ingin
makan banyak di siang harinya sehingga bisa membuat kita
menjaga tubuh kita.
Dan kalau anda membuka internet maka anda akan menemukan
1001 alasan baiknya makan pagi...
Kini semuanya akan berubah kalau anda masih mau
mendengarkan kata saya, mari bertanya sedikit.. mengapa anak
anak tidak ada yang suka makan pagi atau sarapan? Ingatkah
saat anda kecil anda kesal bila harus makan pagi? Tapi lama
kelamaan menjadi suka dan harus karena di suruh. Tahukah anda
anak anak yang makan pagi atau sarapan banyak maka 90%
mengalami kegemukan? Dan ingatkah ketika anda menjadi
ngantuk di kelas dan bahkan lapar saat istirahat pertama anda di
sekolah yang hanya beda 3 jam dari sarapan anda tapi anda lapar
lagi???
Percaya atau tidak makan pagi akan membuat anda lapar
seharian... membuat anda ngantuk seharian... dan menurunkan
pembakaran lemak anda dibanding makan malam....
Tapi saya stop makan malam da bahkan berat saya turun teriak
anda...
Ya saya tahu.,. Turun memang tapi bukan karena tidak makan
malam itu karena anda mengurangi 1 porsi makan anda hari itu
yaitu makan malam. Mudah toh? Kalau tidak makan malam maka
kalori tidak nambah masuk.. jadi mitos makan malam membuat
gemuk adalah salah! Makan malam artinya tambah satu porsi
makan lagi.. jadi tambah kalori. Kalori itu tidak tahu waktu dan
jam.. kalau sehari anda masuk 2000 kalori mau makan nya malam
atau siang atau pagi yah sama saja 2000 juga kan.. kalau anda
bakar sehai rata2 1500 yah artinya kelebihan 500 sehari untuk
ditimbun jadi lemak... saat saya berhenti makan nasi malam, berat
saya turun.. YA JELAS kan anda mengurangi kalori masuknya!!!
Get it?
Coba anda ingat ingat lagi saat anda makan banyak dan anda
bilang waaah ngantuk... ingat?
So if u have dinner its good to sleep after that.. since sleeping is
also burning ur fat..
So bagaimana dengan sarapan anda tanya....
Hampir semua mengajarkan jangan telat makan pagi dan
sebagainya mereka mengajarkan bahwa makan pagi ini
memberikan banyak keuntungan bagi anda, dan seharusnya
memasok energi tak tergantikan untuk membuat Anda berkatifias,
membangun sistem metabolisme Anda, membuat otot-otot Anda
sehat, memberi makan otak Anda, dan umumnya mempersiapkan
Anda untuk konsentrasi di satu hari itu..
Tapi bagaimana kalau semua itu ternyata salah? Bagaimana jika
hal ini hanyalah hal yang salaha yang terus terusan di katakan
hingga menjadi seakan 2 benar? Nah....
Dan ini adalah penelitian terbaru... tentang sarapan.
Arti sarapan berarti makan dikonsumsi segera setelah bangun
tidur, sebelum pergi sehari-hari.
Dengan demikian, jam 02:00 siang makan dapat dianggap
sarapan jika Anda baru saja terbangun, tapi tidak jika Anda sudah
bangun sejak 08:00. Pagi benar?
Sedangkan breakfast itu apa sih artinya? Break fasting atau buka
puasa... bukan makan pagi!!!!!
Ini adalah penelitiannya.
sebuah studi menunjukkan orang makan makanan ukuran yang
sama saat makan siang dan makan malam terlepas dari berapa
banyak mereka makan untuk sarapan. (Artinya orang makan pagi
atau tidak makan pagi maka jumlah makan siang dan malam nya
akan sama.. bukan berarti kalau makan pagi maka makan siang
akan jadi dikit dan makan malam jadi dikit juga.
Ini menantang kebijaksanaan konvensional bahwa jika Anda
melewatkan sarapan, Anda kemudian akan kelaparan dan
menjadikan makan siang sebagai tumbal lapar dan makan lebih
banyak lagi.
Memang sebelumnya telah ada sebuag riset di Oktober 2012
studi di Imperial College London, yang membandingkan scan otak
dan asupan kalori dari 21 orang yang sarapan atau melewatkan
sarapan. Sebagai Medical News Today ringkasan temuan:
"Melewatkan sarapan kelaparan meningkat, daya tarik makanan
tinggi kalori dan asupan makanan saat makan siang."
Apa yang terjadi? Bias dalam psikologi. Bayangkan anda dalam
sebuah percobaan untuk tidak boleh makan pagi... tahan,..... lalu
anda dilihat makan siangnya dan di nilai... apa yang secara tidak
sadar akan anda lakukan? Makan sebanyak banyaknya untuk
balas dendam OTAK.. bukan perut!
Studi lain baru-baru ini melihat perbedaan antara berolahraga
dengan perut penuh atau kosong. Pada akhir Januari, British
Journal of Nutrition menerbitkan sebuah makalah yang
menyarankan latihan sebelum sarapan membakar 20 persen
lemak tubuh lebih dari latihan yang sama setelah sarapan.
Penelitian ini juga ditentukan bahwa orang yang berolahraga
sebelum sarapan tidak mengkonsumsi kalori tambahan atau
pengalaman nafsu makan meningkat pada siang hari.
Thats the NEW Facts!
Doktor Javier Gonzalez, bagian dari tim peneliti, mengatakan
kepada Science Daily: "Dalam rangka untuk menurunkan lemak
tubuh kita perlu menggunakan lebih banyak lemak untuk energi...
meningkatkan jumlah total energi yang kita habiskan, dan proporsi
yang lebih besar dari energi ini berasal dari pembakaran lemak
yang ada jika latihan dilakukan setelah puasa semalam tanpa
sarapan. "
Kesimpulan, makan pagi akan menghambat kesempatan
pembakaran lemak anda saat mulai beraktifitas pagi hari
setelah puasa tidur. sedangkan makan malam akan dibakar
saat anda tidur hingga tidak akan menjadi masalah.
Tidak makan pagi jauh lebih baik dibanding tidak makan
malam.
Itu yang pertama ingin saya sampaikan pada anda.
THE MONK'S SECRET OF FASTING.
1. Membatasi waktu makan dengan makan apa saja tanpa
memikirkan kalori.
Ingat hal ini bukan artinya anda tiba tiba menjadi rakus dan gila
memakan semua.
Tapi makanlah makanan biasa yang anda suka seperti biasa anda
makan, kalau anda masih merasa lapar, silahkan makan lagi di
saat itu, jangan pikirkan apa yag anda makan, makanlah seperti
biasa anda makan.
Puasa disini artinya tidak ada asupan kalori apapun selama
anda dalam masa puasa.
Namun, Ini artinya anda masih boleh minum air, teh atau
apapun yang tidak mengandung kalori. Bahkan permen pun
boleh asal tidak banyak.(yang rendah kalori atau 0 kalori)
Waktu puasa adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (waktu tidak
makan)a
Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau 4 jam.
(jendela makan)
Apa artinya?
Artinya anda boleh makan apa saja seperti biasa anda makan
(tidak menjadi rakus tiba tiba) selama 8, 6 atau 4 jam dalam sehari
(tanpa makan pagi setidaknya 3 jam setelah anda bangun)
Jadi kalau menggunakan 8 jam artinya anda mulai makan jam 12
sampai jam 8 malam. (Sehari 3 kali makan) atau kalau anda mulai
jam 3 anda bisa makan sampai jam 12 malam... enak bukan?
Kalau anda mengambil waktu makan 6 jam maka kalau anda
mulai makan jam 12 maka makan terakhir anda adalah di jam7
malam. (Waktu mulai makan bebas terserah kebutuhan anda
kapan memulainya)
Kalau anda mengambil 4 jam makan maka seandainya anda mulai
makan jam 2 siang maka anda bisa makan hingga jam 6 malam.
(jumlah berapa kali makan juga bebas selama anda merasa lapar)
Itu adalah jenis puasa pertama.
Dengan jenis ini anda bisa mengatur jam makan anda bila anda
ada pesta makan malam atau lain sebagainya nanti.
Sangat flexibel.
2. Puasa 24 jam
Terdengar menakutkan bukan? Yeap...
Artinya anda hanya makan sekali dalam sehari. Jam berapa saja,
makan apa saja sebanyak apa saja.
(bukan rakus dan bukan makan pagi dan selama puasa anda
boleh minum yang tidak berkalori)
anggap lah anda mulai start makan hari rabu (hari tentative) jam 3
siang, makan sekali dan cukup mengenyangkan thatís it! (minum
bebas kapan saja selama tidak berkalori)
Cukup makan sekali itu saja di hari rabu sampai keesokan harinya
kamis sdi jam 3 siang lagi lalu masuk ke jendela makan..
(misalnya 4 jam maka silahkan makan di hari kamis jam 3 sampai
jam 7 di hari itu)
Itu puasa 24 jam.
Mungkin terdengar menyeramkan, namun sebenarnya sangat
gampang bila anda sudah menjalankan.
Ingatkah anda pasti pernah hanya makan sekali sehari di hidup
anda dan bisa bukan?
Pertanyaan yang biasa tibul adalah apakah tidak akan pusing,
sakit kepala dan sebagainya? TIDAK bila anda terbiasa, mungkin
di awal sekali anda belum terbiasa namun cobalah 2 kali maka
semua itu akan hilang.
Bagaimana jika anda ada sakit maag? Gampang .. seperti iklan
bulan ramadhan di TV, bukalah dengan obat maag cair. Maka
dalam 3 kali coba maag anda akan mengikiuti anda ingat, maag
kebanyakan dari pikiran.. if your mind agree, it will be okay.
Lalu bagaimana penerapannya gabungan semua ini?
Sederhana..
1. Jendela waktu makan.
Di minggu pertama anda harus mulai dengan makan 8 jam sehari
tanpa sarapan (sangat amat mudah)
Di minggu kedua anda masuk ke 6 jam sehari...
Di minggu ke tiga dan seterusnya anda masuk ke 4 jam sehari.
Ingat anda bisa berhenti di 8 jam sehari seumur hidup anda atau di
6 jam kalau anda mau tanpa perlu lari ke 4 jam sehari namun hasil
akan tidak maksimal..
anda akan membutuhkan waktu yang lama untuk menurunkan
dan membentuk tubuh anda bila anda stuck di 8 jam atau 6 jam.
Saya pribadi masuk ke 4 jam sehari di minggu ke 2.
Lakukan ini selama lamanya bahkan seumur hidup anda kalau
bisa.
Susah? Tidak! Separahnya anda akan stuck di 8 jam yang artinya
anda hanya tidak sarapan saja. Anak kecil juga bisa.
Seandainya anda bisa masuk ke dalam 4 jam sehari, maka itu
LUAR BIASA... selamat untuk anda.
Bahkan kadang anda boleh juga mengalternatifkan misalnya
dalam seminggu anda membuka peluang untuk makan 8 jam di
hari sabtu atau minggu saja selain itu hanya 4 jam.
Dan banyak lagi alternatif yang bisa anda buat.
intinya ini tidak terpaku dengan aturan. Hanya saja apabila anda
bisa tetap di 4 jam maka ini akan menghasilkan hasil yang
sangat luar biasa dalam waktu singkat.
2. Puasa 24 jam.
Bila anda ingin hasil lebih baik dan cepat lagi maka dalam satu
minggu anda harus mengambil 1 atau 2 hari (tidak boleh lebih)
untuk puasa 24 jam.
Jangan takut, ini bukan artinya anda tidak makan sama sekali.
Seperti saya katakana, Ingatkah anda pernah dalam hidup anda
mengatakan 'wah saya hanya makan sekali hari ini' ingat? Pasti
pernah.. dan bisa kan?
Misalnya anda makan jam 4 sore maka makan kembali besok
mulai jam 4 sore lagi dan masuk ke pola jendela makan seperti di
nomor 1 di atas tadi.
Sangat mudah.
Kombinasikan kedua hal itu maka anda akan membentuk
tubuh anda dalam waktu singkat!
MY WAY
Apa yang saya lakukan?
Ini adalah contoh program yang saya pribadi lakukan dan menjadi
kebiasaan.
1.minggu pertama saya coba 6 jam waktu makan. (Terlalu mudah
untuk saya)
2. Minggu ke dua saya sudah masuk ke 4 jam waktu makan
(pernah sekali kali gagal balik ke 6 jam namun segera balik ke 4
jam lagi seandainya gagal)
3. Minggu ke 3 saya memasukkan pola puasa 24 jam seminggu
sekali dengan pola jendela makan 4 jam.
4. Minggu ke 4 hingga kini saya menggunakan pola puasa 24 jam
sebanyak 2 kali seminggu dengan pola jendela makan 6 jam /4
jam seharinya.
Ingat bahwa hal ini sangatlah flexibel!
Kadang saya hanya hanya sekali puasa 24 jam dengan seminggu
6 jam pola jendela makan, kadang saya 2 kali puasa dengan 4 jam
atau 8 jam jendela makan dan sebagainya..
THATS HOW GREAT THIS THING IS!
Jelas tanpa harus saya terangkan anda sudah tahu kalau pola
terbaik adalah 4 jam jendela makan dengan 2 kali puasa 24 jam
seminggu. But no one perfect!!! And its okay.
Dalam waktu 45 hari sampai 2 bulan saya menjalankan ini, tubuh
saya merasakan perbedaan yang sangat luar biasa. You can see
the pictures.
Anw saya memiliki masalah dengan penyakit maag saya dan itu
kini hilang. Awalnya saya selalu membuka makan dengan obat
maag cair seminggu pertama and now its gone bahkan ketika saya
puasa 24 jam.
BAGAIMANA DENGAN PEMBENTUKAN
OTOT?
Olahraga di lakukan di pagi hari atau di saat puasa sebelum
makanan masuk!
Banyak yang mengatakan bahwa jangan berolahraga dalam
keadaan perut kosong karena otot anda akan kemakan, anda tidak
akan kuat, anda akan sakit dan lain sebagainyaÖ well NO!
Ini adalah penelitiannya:
One of the key benefits of exercise and fasting is they both increase insulin
sensitivity, and insulin sensitivity is an independent predictor of future mortality. But
they work in different, complementary ways. Exercise for example, particularly short
burst of HIT (High intensity training) depletes the glycogen stores in the muscles,
while Intermittent Fasting (IF) depletes the glycogen stores in the liver.
Intinya adalah dalam keadaan puasa dan anda berolahraga
mengangkat beban maka HGH anda akan naik!! Jangan khawatir
otot anda akan kemakan seperti kata orang orang.. tubuh kita lebih
pintar dari itu dia akan mengambil cadangan lemak kita untuk
makanan energi kita dan membakar lemak 4 kali lebih cepat!
here is the best part! Karena HGH anda naik maka latihan beban
sederhana akan membuat tubuh anda cepat berotot.
Tapi banyak sekali yang mengatakan jangan olahraga dengan
perut kosongÖ
Oh ya?
Coba anda renang dengan perut kenyang.. maka anda akan
kram..
Lihatlah binatang seperti kucing atau anjing jalanan yang tidak
dipelihara.. mereka berburu makanan di jalan.. dengan perut
kosong, makan mungkin sehari sekali kalau dapat buruannya.. dan
bandingkan dengan kucing peliharaan atau anjing peliharaan yang
makan 3 kali sehari di rumahÖ mereka menjadi gemuk dan cepat
matiÖ.
Olahraga sebelum makan sangatlah baik!!!!
Dan bahkan mungkin ada manfaat untuk melakukannya.
Banyak literatur tentang hal ini di luar sana, dengan sebagian
besar itu mempelajari tentang Muslim selama bulan Ramadhan
dan mendapatkan hasil campuran positif dan negatif, kebanyakan
hasil kadang negatif.
Tapi bulan Ramadhan beda dengan puasa ini, di bulan suci
Ramadhan kita membatasi makanan siang hari dan asupan air
selama puasa. Dan anda bisa dehidrasi bila memaksakan diri
berolahraga.
Dalam puasa ini anda masih boleh minum air, hingga anda tidak
akan dehidrasi sama sekali.
Kedua, karena makan dan minum terbatas pada pra-fajar dan jam
sore itu artinya sering berarti anda kurang tidur. Sedangkan di
puasa ini anda bisa tidur dengan baik.
Tapi apabila anda cukup tidur dan air masih masuk maka olahraga
di saat puasa akan menghasilkan hal yang sangat berbeda!!
1. Peningkatan Sensitivitas Insulin
Puasa ini meningkatkan sensitivitas insulin, Sebuah penelitian
baru menemukan bahwa efek ini akan meningkat bila
dikombinasikan dengan olahraga .
Pada akhir penelitian, subyek yang berpuasa memiliki bobot tubuh
lebih rendah
(satu-satunya kelompok tidak menambah berat badan), toleransi
glukosa tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan sensitivitas
insulin. Selain itu, hanya pelatihan berpuasa secara signifikan
meningkatkan adaptasi otot untuk pelatihan.
2. Peningkatan Pemulihan dari Latihan Ketahanan
meningkatkan pemulihan pasca-latihan, mempertahankan massa
tubuh tanpa lemak, menurunkan massa lemak, dan kinerja
dipertahankan.
Studi lain menunjukkan bahwa latihan ketahanan berpuasa cepat
dapat mengaktifkan kembali terjemahan protein otot berasal dari
lemak tubuh anda!
3. Peningkatan Pemulihan dari Latihan Beban
Sebuah studi thn 2009 menemukan bahwa subyek yang
mengangkat beban dalam keadaan berpuasa mendapatkan
"respon anabolik intramyocellular" (indikator) pertumbuhan otot ñ
dalam keadaan puasa dua kali lipat dibandingkan dengan mereka
yang makan sebelum latihan! (di grup yang sama). Dengan kata
lain, puasa membantu pertumbuhan otot pasca latihan.
Puasa memang tidak langsung memberi anda kekuatan super.
Namun bisa mempertahankan kinerja sambil menikmati manfaat
metabolik, seperti peningkatan pemulihan, naiknya kadar glikogen
yang lebih tinggi, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan respon
otot ditingkatkan untuk berolahraga.
Intinya adalah bahwa pelatihan dalam keadaan berpuasa tidak
akan membunuh Anda, tidak akan makan otot Anda, dan mungkin
bahkan meningkatkan adaptasi untuk berolahraga dengan
memaksa Anda untuk melatih di keadaan "kurang optimal"
Hey.. bukankah orang orang afrika yang kurang makan itu malah
tubuhnya lebih bagus secara genetic dibandingkan kita? Sejak
dulu mereka adalah budak yang kuarng makan namun bekerjaÖ.
Pikiran kata kata saya.
Ingat!!!
Keberhasilan pelatihan Anda, apakah itu mengangkat benda berat,
berjalan, berlari, mendayung, bersepeda, atau memanjat, tidak
sepenuhnya tergantung pada keadaan fisik Anda.
Jumlah glikogen di otot dan hati, mobilitas jaringan Anda, ukuran
struktural sel otot Anda, distribusi jenis serat dalam sel-sel otot, ini
adalah semua materi dan membantu memutuskan seberapa
kuatnya anda.
Sama pentingnya adalah pola pikir Anda, pendekatan pribadi Anda
untuk pelatihan berpuasa.
SugestiÖ kalau anda piker tidak bisa atau lemasÖ anda akan
lemas.. pernah dengar cerita orang dikejar anjing dan bisa loncat
pagar tinggi? Sama dengan ini!!! MIND SET
Saya mencoba hal ini pada asisten saya, mengajaknya berlatih di
keadaan perut kosong dan dia tidak kuat latihanÖ lemas dan
lemah, esoknya dalam keadaan puasa juga, saya memberinya
sebuah pil obat dan mengatakan ini adalah suplemen untuk
meningkatkan kadar gula tubuh anda dan energy, sejam
setelahnya dalam perut kosong ia merasa kuat dan bisa latihan..
Pil apa yang saya berikan? Isinya sagu.. ya sagu!! Dari dapur saya
masukkan ke dalam satu pil kecil!!!!
Lihat apa yang terjadi? Obat placebo!!!! Suplemen placebo!!!!
Dan dia merasa kuat!!!!
YOU CAN WHEN YOU BELIEVE YOU CAN!
CARDIO? NO WAY!
(This is my way and my thinking.. you dont have to agree or argue
coz i really dont care)
beberapa hari yang lalu saya melihat di tempat gym saya seorang
wanita obesitas yang parah, mungkin beratnya 100 kilo lebih.. dan
dia sedang lari di treadmillÖ
pertanyaan saya sampai kapan dia mau lari di sana?
Coba dia perhatikan lebih baik mesin itu yang mengatakan bahwa
pembakaran lemak di treadmill akan mulai ketika denyut
jantungnya mencapai 122 nahÖ berapa lama dia bisa bertahan
disana???
Bisakah Cardio (namanya saja cardio artinya jantung) membakar
lemak? BISA tapi hanya saat anda berada di sana saat anda lari
dan lama kelamaan tubuh anda akan terbiasa dan mulai
membakar otot juga.
Sedangkan mengangkat beban akan merusak otot anda (bukan
angkatan kuat 20 kali itu sama saja cardio, angkat yang berat
sampai anda fail atau tidak kuat)
Dan otot yang rusak akan membakar lemak anda 24 jam
lamanya!!!!! WOW!
Ingin bakar otot? Lupakan cardio!! Ataui kalaupun mau maka
lakukan Cardio setelah anda angkat beban!!!!
Ini adalah sebuah contoh tulisan saya yang mengundang banyak
kontroversi.. silahkan anda baca:
Ini adalah hal yang akan mengejutkan banyak orang akan
kebenaran dalam pembentukan otot perut..
Lupakan olahraga atau sit up atau semua hal yang selama ini
anda percaya akan membentuk perut anda..
They are all bullshit...
Tahukah anda banyak orang yang memiliki perut 6 packs di gym
yang selalu akan berbohong pada anda apabila anda bertanya
bagaimana mereka bisa seperti itu?
Siapa ya tidak ingin memiliki perut bagus? Baik itu pria ataupun
wanita?
Ini adalah mimpi semua pria di semua usia dan imaginasi semua
wanita pada semua pria. Yes.. please stop lying to your self by
saying you dont..
Sayangnya ini adalah hal yang paling sulit untuk di dapat untuk
Pembentukan nya.. membentuk otot tangan atau dada dan lainnya
bisa sangat mudah.. membentuk otot perut? Now thats another
story..
Sejak kecil saya termasuk orang yang lahir dengan genetika yang
sangat jelek, saya mesomorph yang artinya... lahir gemuk.... hidup
gemuk.... mungkin akan mati gemuk.. dan bayangkan bagaimana
saya sangat iri pada mereka yang lahir dengan genetika bagus... I
hate them....
No.. I actually envy them.
Setiap saya olahraga atau ke gym saya melihat mereka yang
muda usianya dan bagus badannya dan mulai menyalahkan
genetik yang saya miliki.. dan saya berpikir mungkin latihan seperti
sit up atau cardio di treadmill akan membentuk otot perut saya dan
saya mulai sit up 100 kali sehari.. dan perut saya semakin
membesar... YA semakin membesar dengan sit up.... SIT UP
HANYA AKAN MEMBESARKAN PERUT ANDA! bayangkan
sebuah balon.. apapun yang anda isi pada sebuah balon baik itu
air, udara atau apapun akan membuat balon itu menjadi semakin
besar... begitu juga dengan perut anda... mengisinya degan otot?
Akan membuat perut anda menjadi semakin tambun....
So I STOP and NEVER DO SIT UP anymore... and thats when I
built my 6 abs for the first time at my 37 years old ages.
So how u ask me...
1. Lupakan olahraga perut seperti sit up atau cardio dan treadmill.
2. Lupakan alat info commercial seperti sabuk getar atau apapun
itu yang mengiklankan akan membuat anda langsing.. yang di
buang adalah air.. lemak anda tidak akan hilang hanya dengan di
getar2... come on, you are smarter than that !!!!!!!!
3. Lupakan obat pelangsing atau teh pelangsing atau salep
pelangsing dan janji janji lainnya.... (sebagian besar dari mereka
hanya akan membuat anda sakit.) There are no magic pills... itu
mengapa semua produk diet selalu ada peringatan kecil yang
bertuliskan: harus disertai diet teratur dan olahraga.... oh come
on.... bukankah kalau diet teratur dan olahraga maka anda tidak
perlu obat lagi ya?
4. Lupakan membeli makanan dengan tulisan NO FAT atau Zero
Fat atau Low Fat.... faktanya adalah kita butuh fat... dan fat bukan
musuh kita dalam makanan! a right fat can actually make u slim!
So how can I get six pack?
1. Teori nya mudah..semua orang baik pria atau wanita memiliki
otot di perutnya.. apabila tidak maka mereka tidak akan bisa
berdiri atau duduk.. bayangkan perut tanpa otot. ?.. jadi semua
orang memiliki 6 packs. Yang harus anda lakukan adalah
membuang lemak yang menutupinya. Dan itu BUKAN DENGAN
OLAHRAGA PERUT... 10000000 kali sit up sehari hanya akan
membuat perut anda semakin besar!
2. Perut dibuat di PERUT bukan di GYM!!
Tidak ada satu olahraga pun yang akan mebuat perut anda
menjadi 6 packs.. betul mereka akan mengencangkan.... kalau
keadaan anda sudah 6 packs.. tapi kalau belum maka yang terjadi
adalah mebuat lapisan otot di dalam lemak... apa yang terjadi?
Ya.. anda semakin gemuk.
3. Berapa kali jadi saya harus latihan sit up atau otot perut
lainnya? TIDAK PERLU.. anda sudah melatih otot anda tiap hari
dengan anda duduk atau berdiri dan bahkan berjalan... otot perut
adalah otot yang secara tidak sengaja anda latih tiap hari...jadi
lupakan melatih otot perut anda lagi.. yang ada hanyalah kram...
4. Okay... here take this... satu satunya cara mendapatkan 6 packs
adalah... menurunkan kadar lemak TUBUH anda ya TUBUH!!
bukan lemak perut tapi tubuh! turunkan hingga di bawah 12 % ....
dan itu BUKAN dengan CARDIO... (namanya saja cardio..... Untuk
jantung bukan untuk buang lemak) angkat beban akan membuang
lemak anda dalam 24 jam bahkan dalam keadaan anda
tidur!!! (weight lifting VS cardio but thats another story.. oh satu
lagi banyak yg bilang saya tidak mau angkat beban takut besar..
ANDA PIKIR GAMPANG JADI BESAR dan BEROTOT? ya anda
angkat beban tambah besar (GEMUK) karena stlh nya anda
MAKAN BANYAK!! dan banyak wanita takut berotot besar...
come on... WANITA TIDAK BISA BESAR DGN WEIGHT LIFTING!
they simply dont have testoterone.. wanita wanita berotot yang
anda lihat di majalah adalah hasil suntikan steroid! Anda tidak
akan menjadi besar apabila anda mengikuti diet OCD saya!!
alasan demi alasan tuk menutupi kemalasan.
5. Makanan... ya makanan dan jumlah kalori yang masuk ke dalam
tubuh anda... kalau sehari misalnya anda membakar 1500 kalori
(ada cara penghitungannya) tapi anda memasukkan 2000 kalori
baik itu semua makanan bersih atau hanya apel dan pisang....
ANDA TETAP AKAN MENIMBUN LEMAK SETIAP HARINYA!!!
sebaliknya kalau anda makan makanan kotor atau yang anda
anggap berlemak tapi jumlah total di bawah pembakaran kalori
anda... maka makan apapun anda akan membakar lemak anda
tiap harinya.. jadi makanan bersih atau kotor tidak masalah selama
kalori terjaga (tapi lupakan ini semua, jalankan OCD sudah cukup!)
6. berhenti BANGGA mem-foto makanan anda lalu menaruhnya di
sosial media....
why? U want to show ppl that you are a pig or what? Hobi Foto
makanan? Tidak masalah... tapi tambahkan jumlah kalori di
bawahnya... that make u lost fast believe it or not... penelitian
mengatakan orang yang menaruh jumlah kalori pada foto
makananya akan menurunkan berat badannya secara signifikan...
WOW.
7. Join my OCD to eat anything as much as you want and yet still
burn your fat... yes there is a way to do that...
Saya sendiri menggunakan cara latihan beban pribadi yang
berbeda dengan orang lain (another monk's secrets) yang
membuat perkembangan otot 4 kali lipat dibanding latihan biasa.
15 menit di gym seminggu 3 kali tanpa cardio tanpa sit up.
Tapi hal ini tidak akan saya bahas disini. (Maybe one day if i meet
you pesonally or if i make a seminar about this)
Saya yakin akan ada banyak sekali Pro dan Kontra dari tulisan
saya ini nantinya dan saya tahu saat ini anda memiliki banyak
sekali pertanyaan di benak anda yang tidak mungkin saya jawab
atau saya terangkan disini.
Maybe one day i will make a better complete book about this, or
making a seminar or meeting you personally.
We will never know.
But for now this is enough.
Deddy Corbuzier
anyway if you hate ny writing and complain about it.. just delete it.. thatís easy but if you wanna try my
way, ill welcome you as a friend with a new you dear!
0 Comments
